想增肌应该吃什么

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想增肌应该吃什么

2021-07-10

李云恺|副主任医师骨科 济南市第四人民医院三甲

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推荐食物 类型 功效 脱脂牛奶 饮品 含优质蛋白，助于肌肉增强 鸡蛋 蛋类 含优质蛋白，易于转化成氨基酸 西兰花 蔬菜 富含营养，对增肌有利 全麦面包 碳水化合物 补充能量，助力肌肉建设 鸡胸肉 肉类 高蛋白低脂肪，减少脂肪摄入 瘦牛肉 肉类 高蛋白，适合作为增肌食品 新鲜蔬果 水果和蔬菜 提供必要的维生素和矿物质，有益增肌

内容摘自：想增肌应该吃什么 - 杏林普康

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想增肌应该注意锻炼，吃的食物可以吃脱脂的牛奶、鸡蛋、西兰花、全麦面包、鸡胸肉，瘦牛肉。包括一些新鲜蔬菜和水果，这些对于增肌都有好处。
像鸡蛋和脱脂牛奶中含有非常优质的蛋白质，能够转化为 氨基酸，对增强肌肉有很大的好处。瘦牛肉和鸡胸肉不仅含有的蛋白质比较高，同时又没有多少脂肪，不会在增肌的同时，增加脂肪或者 血脂的负担。在食物中，全麦的面包和燕麦片，特别是一些无糖的燕麦片，对于增肌、补充肌肉力量有很好的作用，也要补充新鲜的蔬菜和水果。
增肌除了以上食物，烹调方法也要注意清淡，避免油腻。

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