如何制定有效的增肌饮食计划？

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有效的增肌饮食计划的第一条就是一定要做到瘦肉的一个有效的摄入比如说像我们瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉包括我们的鸡肉、鱼肉、虾肉这样的肉类的食物一定要根据每一个人的具体的情况摄入一定的量进而呢能够达到有效的增肌那么在饮食计划当中的第二点就是要增加蛋类食物的摄入比如像我们的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋蛋类当中的蛋白质能够有效的为增肌提供原料除此之外在增肌的饮食计划当中还要适当的去增加一些奶类和豆类食物的摄入所以一份有效的增肌饮食计划包括着瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆如此计划饮食就能够达到一个有效的增肌的效果

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如何制定科学有效的减肥饮食计划？2024-09-26在追求健康减肥的道路上，制定一个科学有效的饮食计划是至关重要的。一个合理的饮食计划不仅能帮助控制热量摄入，还能确保身体获得必要的营养，促进健康减重。✅明确减肥目标：设定一个明确且可达成的减肥目标，包括希望减去的体重量、时间期限以及期望达到的体型等。明确的目标有助于制定针对性的饮食计划，并保持动力。✅计算热量需求：了解基础代谢率（BMR）和日常活动消耗，从而计算出每天所需的热量。在减肥期间，一般建议将热量摄入控制在比日常需求略低的水平，但不应低于基础代谢率，以免损害身体健康。✅均衡膳食搭配：确保饮食计划中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质。蛋白质有助于肌肉修复和增长，提高代谢率；健康脂肪如橄榄油、坚果等有助于维持饱腹感；复合碳水化合物如全谷物、蔬菜等则能提供持久的能量。✅控制餐盘比例：采用“我的餐盘”原则来规划每餐的食物比例：一半应为非淀粉类蔬菜，四分之一为全谷物或淀粉类食物，四分之一为瘦肉或蛋白质来源。这样的比例有助于控制热量摄入，同时保证营养均衡。✅定时定量，避免零食：尽量保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃东西导致的暴饮暴食。同时，减少高热量、高糖、高脂肪的零食摄入，可以选择水果、坚果等健康零食作为替代品。制定并执行一个科学有效的减肥饮食计划需要耐心和毅力。目前是否已经开始了自己的减肥饮食计划？在执行过程中遇到了哪些挑战？欢迎在评论区分享经验和困惑！还有一些小技巧可以帮助更好地执行减肥饮食计划，戳一戳图片查看哦！张晓伟副主任医师营养科3840怎么制定减肥计划2023-04-24制定减肥计划需要：1.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒；2.饮食调整：多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；细嚼慢咽，合理调整进食速度和时间；3.加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则。李智飞副主任医师普通外科99076535减肥计划怎么制定2023-03-02减肥的方法有很多，减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。 在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。 运动方面需要经常运动，多做适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳和打篮球等，养成锻炼的习惯，多做运动，有利于促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪。 运动减肥是最科学和绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖人通过一定的有氧运动，使其消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，在生活方式上不要熬夜，注意作息时间，精神上不要给自己压力，注意劳逸结合。 重要的是长期坚持，不但达到减肥的目的，增强体质，减肥计划的制定与饮食、运动、生活习惯这三个方面相关。播放语音苍天慧副主任医师普通内科2743488怎么制定减肥计划？2023-08-11对于想减肥的朋友来说一定有一个目标，就是这个目标是对于减肥来说不是一个短期或者突击的工作，一定是一个长期的工作。如果想减肥的话一定要下定决心去减，而不是想去试一试。下定决心要有长期能坚持下来的信心和态度，所以不管订什么样的计划，比如饮食的计划还是锻炼计划，首先要抱有这样一个观念。对于饮食的调整来说也是这样的，调整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一点，晚餐要少吃一点。中餐吃的时候多吃谷物类的东西，多吃高蛋白的东西以及蔬菜类的东西。肉可以少吃但是要尽量减少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪类的东西应该尽量少吃，中餐多一点，晚餐少一点。另外每顿饭吃饭的咀嚼时间要加长，所以每顿饭吃饭的时间要延长，对于减肥是有利的。不需要说减肥几顿饭都不吃，饿着不是很好的方法，而是要减少。这个减少一定要能耐受的了，因为这是一个长期的过程，可能要坚持5-10年，体重慢慢降下来之后才能维持的住。所以一定要有坚持这种信心，但是锻炼也是同样的道理，每次锻炼一定让你能够发热、能够消耗出去，但是不能让你累到第2天就不想动了，因为这是一个长期要坚持的结果。播放语音李智飞副主任医师普通外科4515680减重计划如何制定？2023-12-29对超重或肥胖的人来说，减肥不仅是减体重，更重要的是减脂肪。饮食控制和运动锻炼是安全有效的减肥方式。　　减肥需在均衡饮食结构前提下制定低热量的减肥计划，最好的方式就是每顿少吃两三口，坚持2-3周后，再减两三口，循序渐进的减少食物摄入量可以给胃肠及身体其他器官一个缓冲适应时间，可以降低因为突然减少食物摄入量而带来的饥饿感，也不容易出现前几天节食后几天恶补食物的情况，更容易长期坚持。　　禁食减肥的方式前期往往有效，但是以丢失水分和肌肉为代价，不能维持长久，不推荐。不吃谷物的高蛋白饮食减肥方式，只能是暂时性的减肥计划，长期高蛋白饮食增加肾脏代谢负担，对健康损害极大，不知不觉中会带来很多副作用。　　减肥计划应该根据年龄、性别、体重、目标体重、健康状况、活动情况等制定，并且仍应遵循膳食指南指导，坚持均衡饮食，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡，保证维生素、矿物质、膳食纤维、水分充足。　　减肥有一些通用的饮食小窍门：　　1、限制脂肪：炒菜用油、坚果、肥肉、油炸油煎的菜都需要限制；　　2、警惕无形的糖：甜点、饮料、咖啡、夹心饼干等白砂糖、蔗糖的含量都很高，需控制；　　3、适量控制精白米面，多选各种粗杂粮；　　4、肉类适量，水煮弃汤食用，减少胆固醇的摄入量；　　5、水果适量代餐，1斤左右即可，多吃水果也容易导致甘油三酯升高；　　6、多吃新鲜蔬菜；　　7、充分利用鸡蛋和牛奶，保证每天都有。　　膳食指南还有一些建议：　　1、建议能量摄入一般每天减少300-500千卡，每周减重1公斤左右；　　2、每天中等强度有氧运动60-90分钟，每周5-7天；　　3、每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。　　一旦决定减肥，一定要放松心情，长期坚持。许美艳主治医师营养科795531减脂饮食计划2023-06-28减脂饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品，具体主要有如下几点： 一、多吃富含膳食纤维的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助，如西兰花、笋干、燕麦片等都是较好的减肥食物。 二、适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪饮食，容易使体内的脂肪沉积、造成肥胖，如油炸食品、巧克力、肥肉、甜点心等尽量不要吃。 三、减肥过程中应摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等，还有多吃一些蔬菜和水果。 四、减肥不仅在饮食上要控制，而且还要多参加体育锻炼，从而促进脂肪代谢。播放语音王靖红主任医师普通内科8737283健身RM对照表：科学制定你的力量训练计划2024-04-18虽然我的本职是医生，但日常生活里我也是个实实在在的健身小达人，相信大家在日常健身的过程中，经常被各种力量训练计划搞得晕头转向，不知道该如何下手。别担心，今天我就为大家详细讲解一下关于健身RM的那些事~首先，咱们想要健身，肯定要了解一下什么是RM。RM就是指在一定重量下，你能完成的最大重复次数。举个小例子，如果你用50公斤的杠铃做卧推，最多只能做10次，那么50公斤就是你的10RM。我就把健身RM对照表放在下面图2了，有需要可以去自行浏览~RM的作用可以帮助我们安排训练强度，用量化数据来准确地记录力量增长。如果你想获得力量，就要做相应的训练，所以必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。除此之外，不同的RM所针对的训练侧重点也是不同的，我们可以大致划分为以下四种。1️⃣1-4RM：侧重提高绝对力量和大肌群肌肉维度，俗称：高强度。2️⃣6-12RM：侧重提高大肌群肌肉维度，俗称：中等强度。3️⃣15-20RM：侧重小肌群维度和雕刻线条，俗称：小强度。4️⃣30RM+：侧重降低体脂、增强心肺功能的效果，俗称：健康快乐。我自己一般是按照15-20RM来训练，能够高效地维持健康状态就足够了。最后，我想强调的是，力量训练并非一蹴而就的过程，需要我们持之以恒、耐心坚持。通过科学制定训练计划，结合合理的饮食和休息，相信你一定能够收获满满的健身成果！如果各位朋友还有什么疑问，欢迎留言友好互动！聂志扬副主任医师综合内科3080肠息肉切除后饮食：促进康复的饮食计划2024-07-31肠息肉切除手术后，恢复期间的饮食选择对于患者的康复至关重要。那么，有哪些饮食菜谱适合肠息肉切除后的患者，以促进康复，肠息肉切除后的饮食菜谱应包括以下三点：手术初期：术后初期应以流质食物为主，如稀饭、豆浆、果汁、肉汤等，这些食物易于消化吸收，减轻肠胃负担。手术中期：逐渐过渡到半流质食物，如面条、粥、肉末、蔬菜泥等。多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，促进肠胃蠕动。手术后期：恢复正常饮食，注意食物多样化，保证营养丰富。适量摄入高纤维食物，如糙米、全麦面包、果蔬等，促进肠胃健康。需要注意的是，肠息肉切除后的饮食调整需要根据个人情况和医生的建议进行，以下是一些肠息肉切除后的注意事项： 避免辛辣和油腻食物：这类食物可能会刺激肠道，影响伤口的愈合。在康复期间，应尽量避免食用辣椒、花椒、油炸食品等，以减少对胃肠道的刺激。选择清淡、温和的食材，如蒸、煮、炖的食物，有助于减轻胃肠负担。 控制食物温度：过热或过冷的食物都可能刺激肠道，影响消化吸收。因此，在康复期间，应避免食用过热或过冷的食物。食物的最佳温度应为温热，既不会刺激肠道，也有利于消化吸收。 逐步增加食物种类和量：在恢复期间，应逐步增加食物种类和量，以保证身体获得充足的营养。开始时，可以选择一些易消化、营养丰富的食物，如米粥、面条、鸡肉、鱼肉等。随着康复的进展，逐渐增加食物种类和量，但要避免一次性摄入过多，以免加重胃肠负担。除此之外，还可以了解关于肠息肉切除后的护理措施，详情见图。肠息肉切除后的饮食调整对于恢复健康至关重要，合理的饮食有助于伤口愈合，预防复发。如果出现任何不适或异常情况，应及时就医，寻求专业医生的建议。你对肠息肉切除后的饮食调整有什么看法？欢迎在评论区分享你的经验和建议。郑巍巍副主任医师胃肠外科4680怎么增肌最有效2023-06-16"增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。\n第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。\n第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。\n第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。\n第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心2006881糖友五一出行，制定旅游计划路线要注意哪些问题？2023-12-22五一小长假来了，很多人都已经计划好了出行计划。但是糖友们因为条件所致，很少有心仪的出行。不过没关系，只要在一些易出现风险的路线做好充足准备，还是可以来一场“说走就走”的旅行的！　　那么，哪些路线风险较大呢？我们就一起看看吧！　　1、安排过于紧张。　　行程安排过于紧张的路线，易旅途劳顿，势必会影响糖尿病的病情管理。身体情况欠佳的糖友一定要仔细了解！　　2、飞行时间长。　　很多糖友们趁着还有力气，想去国外看看“歪果仁”的生活，免不了要坐长时间的飞机。连续飞行时间过长的路线，尤其是同时存在血管疾病的患者，要谨慎乘坐，以免出现突发事件。　　3、高海拔地区路线。　　比如，糖友们想去西藏参观一下布达拉宫的雄伟，但是高海拔地区路线，对糖友来说是很大的挑战，高原反应会让糖友出现明显血糖波动，而且气压的变化对注射剂量也会有所影响！　　4、气候反差大的路线。　　比如冬季到南方热带，夏季到北方冰雪覆盖的地方，都容易造成血糖和血压的明显变化，给糖尿病患者带来危险。　　5、探险类路线。　　糖友们在日常生活里都难免出现问题，在一些探险类的活动，比如攀岩，几率就会更大，比如出现低血糖。参加此类路线一旦出现紧急状况，通讯和交通不便，糖友很难得到及时救治。　　6、泡温泉。　　泡泡温泉，可以洗尽“铅华”，很受大家钟爱！但是不少病友存在神经病变，温度感觉降低有可能造成烫伤却浑然不知！此外，刚刚注射胰岛素就去泡温泉会导致胰岛素迅速吸收，出现低血糖风险。　　当然，情况因人而异，在保证安全的前提下，健康条件好的糖友还是可以尝试一下的。总之，大家的生活都应该是多姿多彩的，不应该因此降低生活质量。特别是年轻的糖友，如果做好了计划，那么就来一场“说走就走”的旅行吧。彭道贤主任医师糖尿病足专科300943瘦子如何增肌2023-08-30"瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。\n在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科1929061如何快速增肌2023-03-21"快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。\n运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心9774487增肌一天需要多少蛋白质2023-01-11"增肌一天需要的蛋白质量，要根据千克体重进行计算，在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g，对于维持期可以适当减少，增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉，包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等，也包括鱼肉。\n在食用动蛋白的同时，可以配合植物蛋白的摄入，如豆类以及制品，在增肌的维持期，可以适量减少，但对于增肌期的年轻人，需要动态观察肾功能变化，尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人，食用增肌服用蛋白质时，要避免使肾脏的负担加重。"播放语音智淑清主任医师肾脏内科9360690增肌食物有哪些2023-10-21"可以增肌的食物有以下几种：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。"播放语音王靖红主任医师普通内科1638679增肌食物有哪些2023-10-15"感冒、咳嗽主要是由于受凉或者疲劳等诱发因素，使病原体入侵到体内，而发生上呼吸道的炎症反应。香菇含有丰富的维生素、氨基酸和大量的优质植物蛋白，还含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。这些丰富的营养成分能够提高机体的免疫力，对于抵抗病原体是非常有益的。这个时候感冒、咳嗽是可以吃点香菇的。如果患者本身对香菇等这些高蛋白食物过敏，这个时候是不能够吃的，否则会加重感冒、咳嗽的症状。"播放语音李红冬副主任医师全科医学科9505295化疗方案是根据什么来制定的2023-11-01一般会根据患者具体的身高、体重以及身体状况制定适当的化疗方案。如果患者在前期化疗出现严重不良反应，后续也会有相应剂量调整。患者需和主管医生积极沟通，保证如实、如期、安全地完成化疗。任何抗肿瘤治疗的药物，包括化疗药物，在使用过程中都会对正常细胞、器官造成损害。整个化疗期间，医生与患者应积极沟通、密切观察，采取必要措施，及时控制并处理不良反应。曾珊主任医师肿瘤科71554476医生教你安排：胰腺炎的饮食计划2024-08-15胰腺炎的饮食管理对于患者的康复至关重要。以下是胰腺炎患者在不同阶段的饮食建议：急性期在胰腺炎急性发作期，患者通常需要严格禁食，并通过静脉补液来提供必要的营养支持。这一措施旨在让胰腺得到充分休息，避免食物刺激导致胰液分泌增加，从而加重胰腺的炎症反应。恢复期流质饮食阶段当患者病情稳定，血尿淀粉酶等指标恢复正常，且无明显腹痛、恶心等症状时，可以开始逐渐引入流质饮食。选择清淡、无油、易消化的流质食物，如米汤、果汁（避免过甜）、藕粉等。这些食物能够提供必要的水分和营养，同时不会增加胰腺的负担。注意少量多餐，避免一次性摄入过多，以免加重胰腺负担。半流质饮食阶段随着病情进一步好转，患者可以逐渐过渡到半流质饮食。选择低脂肪、高蛋白、高维生素的半流质食物，如鸡蛋羹、烂面条、软烂的米饭、蔬菜泥等。这些食物既能够提供丰富的营养，又易于消化吸收。多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、煎炒等油腻烹饪方式。软食及正常饮食阶段在恢复期后期至康复后，患者可以逐渐过渡到软食及正常饮食。以低脂、高蛋白、高维生素的饮食为主，如清蒸鱼、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，注意保持饮食的均衡和多样化，以满足身体对各种营养素的需求。注意避免暴饮暴食和过量摄入高脂肪食物；戒烟限酒；保持充足的睡眠和适当的运动；定期进行复查以监测胰腺功能和相关指标的变化。胰腺炎的饮食管理应根据患者的具体情况和医生的建议进行调整，以确保患者的营养需求和康复进展得到满足。关于这个问题，你有什么独到的见解或者不同的看法吗？留言告诉我们吧！同时胰腺炎注意定期复查，具体见图。郭天喜主任医师外科7400减肥有什么计划2023-04-23减肥要有计划，减得太快也不行。如果这个人是肥胖的，则要制定食谱，制定运动量，制定减肥的速度。一般要求半年之内体重要减少5%认为是有效，如果不到5%，减个1-2斤，则不算，至少减5%认为是有效，如果减重能减10%，认为是很有效。但是有的人特别胖，如200斤，减了10%还有180斤，若这人可能个子也不太高，还有180斤，则还得制定下一个计划，三个月、半年，再减掉5%-10%。要坚持下去，且千万不要让其反弹，则减肥容易成功。但是更多的问题是反弹，有时吃了一周的减肥饮食，加上运动，体重下来2斤，但一天吃多了一下就回去了。减肥有个能量的平衡，开始时如有200斤，让其减到180斤时，其饥饿感会很明显，这时一定要挺住，不要让体重增上去，不增上去后其慢慢又达到了新的平衡，即体重180斤的平衡。然后让其再减下去，减下去后一定要稳住，稳住后身体里面进多少出多少就平衡了，平衡后减重就能够稳住。而现在经常是有些人减得很快，过段时间就反弹了，前功尽弃，这是最不好的。陆菊明主任医师内分泌科57912437化疗疗程如何制定2023-05-09"化疗作为一种很常用抗肿瘤治疗的方法。一般化疗的疗程根据所用的方案以及肿瘤的分期、患者的耐受情况可能都有关系。常用的化疗疗程是有3周方案以及4周方案，也就是每两个化疗疗程之间间隔3周或者4周的时间。当然每个化疗的时间一般是3-5天，也有的化疗方案需要第一天，第八天用药或者也有周疗方案，也就是每周用一次的化疗药，这种都是有的，具体需要根据主治医生看患者的病理情况以及耐受情况来决定。有的患者因为体质比较差，不能耐受化疗，有可能化疗的疗程间隔时间需要增加一点时间。如果有白细胞下降、贫血等情况也是不能化疗的，需要升高白细胞，补血治疗之后才能化疗。"播放语音孙伟主治医师肿瘤外科9728875增肌每天摄入多少蛋白质2023-11-17"增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，先看蛋白质的营养情况，正常人的蛋白质摄入要求1-1.2g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天的蛋白的正常摄入要求是60-72g。加强的蛋白饮食通常要求1.2g\/kg，这时如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求是在90g。\n一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。但是蛋白质的摄入不能单纯靠一种食物，通常情况下还会要求食物多样化，除了蛋白质以外，还可以给予肉类、鸡蛋、奶等，这样才能达到增长肌肉的目的。"播放语音马强副主任医师肾脏病医学部9611261

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