改善睡眠、延缓衰老…这6种“最佳运动”，好处多多！跟着做→

适量运动有助于延缓衰老 #生活常识# #老人保健#

　　生活中，有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。

　　运动不仅使人的身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”。因此，很多人说“运动是治愈一切的良药”。

　　01

　　6种“最佳运动”方式，好处多多

　　■ 改善睡眠“最佳运动”——抗阻运动‍‍‍‍

　　2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。

　　近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。

　　2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

　　■ 抗抑郁“最佳运动”——跳舞

　　不少人有这样的体验：一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。

　　2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是跳舞！

　　此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。

　　■ 延缓衰老“最佳运动”——挥拍

　　此前，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项涉及8万人、持续了15年关于不同种类运动和全因死亡率关系的研究发现：最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。

　　挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球进行手眼协调。在击球一刹那，还会发出一个相对的爆发力。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助人体提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，达到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。

　　■ 降血压“最佳运动”——等长运动

　　适当运动是非常好的辅助降血压方式。

　　2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，其中等长运动下降幅度最大，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。

　　■ 增加骨密度“最佳运动”——力量训练

　　很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。日前，一项发表在《骨骼》医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！

　　研究表明，力量训练在增加和保持骨密度方面都好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长运动，以及走路、跑步等简单身体活动。

　　■  缓解腰痛“最佳运动”——走路锻炼

　　腰酸背痛是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作？

　　2024年6月，国际著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。

　　走路不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。

　　综合：央视财经、央视新闻、健康时报

[责任编辑：王焕君]

网址：改善睡眠、延缓衰老…这6种“最佳运动”，好处多多！跟着做→ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1032655

相关内容

冥想益处多：改善失眠和抑郁，增强记忆力，提高免疫力，延缓衰老
抗衰老最佳方式：做好这3件事，抗衰又延寿！
抗衰老最佳生活方式来了！我国学者发现，做好这3件事，延缓衰老并降低死亡风险
6种“最佳运动”方式，很多人没锻炼对！
跟着动起来！这6种运动方式让你身心焕发活力
多吃4种食物可延缓衰老永葆青春
老中医推荐6个简单方法 能延缓衰老
想要延缓衰老增强体质该如何饮食 多吃这8种食物有助于延缓衰老
哪些食物能延缓衰老呢
抗衰老最佳生活方式来了！研究发现：做好这3件事，抗衰又延寿

随便看看