缓解压力　幸福生活

笑声能缓解压力，提升幸福感 #生活乐趣# #乐趣# #欢笑时刻#

【Word版本下载可任意编辑】 PAGE 1 - / NUMPAGES 1 缓解压力　幸福生活--从心管理之正向心态 没有压力轻飘飘，压力大了受不了。这是很多工作的人常有的感受。巨大的压力确实会对人产生危害，甚至是致命的损害，那么怎么样才能适应压力、缓解压力呢？ 1．先介绍一种美食疗法。吃饭是人们生活中必不可少的一个环节，所以这绝对是人们最乐于承受的一种缓解压力的方法。 （1）多摄取碱性食物。当我们处于疲惫状态时，人体的酸性物质会聚集。此时吃肉类等酸性食物会使疲惫加重，因此多摄取蔬果，海鲜等碱性食物能使酸碱到达平衡，缓解我们的生理和心理压力。 （2）维生素是抗压良方。安康的基本要素就是要有安康的肠胃。食物中的维生素能促进正常的肠胃蠕动帮助消化，减少肠胃疾病，而且减少心血管疾病。而补充维生素的方法就是多吃水果蔬菜，并以五谷杂粮来取代白米，以全麦面包来取代精制白面包。 （3）维生素B是最好的减压剂。研究说明：处于压力下的身体，比一般情况下所需的维生素B群要多出许多。而临床实验也证明，维生素B群确实可以让人更放松心情。当身体承受压力时，可以适当补充维生素B2,B5,B6，食物中维生素B含量较多的有：胚芽米，糙米，全麦面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆浆，蛋，菠菜，番茄等。 （4）补充钙质可缓解压力。钙有安定精神的作用。人受到压力时，体内的钙质会通过尿液排出体外，所以我们一定要注意适当补钙。含钙丰富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。 （5）控制糖的摄入。甜味能让人瞬间心情开朗，情绪高涨，于是人们总用它形容美好的食物，但是大量食用会使血液中血糖含量发生剧烈变化，而突然降低血糖会引发心悸、紧张等病症。如果血糖忽高忽低，最后身体会更疲惫。因此每天保持适量糖分的摄取，也能稳定情绪。 （6）平衡膳食，保持良好的饮食习惯。保持营养均衡；合理分配三餐；饮食宜清谈；饮酒要适量；不要暴饮暴食；做到细嚼慢咽；宜多喝水；保持良好的就餐心情。 2．每天我们都要睡觉，其实睡觉也是一种很好的缓压方法，我们可以采用睡眠疗法来缓解压力。睡眠缺陷容易侵犯人体的T细胞，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应付环境的变迁。要到达睡眠缓压的效果，首先要选择好睡眠时间。睡眠专家指出，体内排毒和皮肤新陈代谢的最正确时间是晚上10点至凌晨1点。其次要保持舒适的环境，主要包括洁净的房间、清新的空气、舒适的寝具等，这是为自己创造一个好的睡眠环境。保证睡眠质量，这可是重要的缓解压力方式，千万不可不视。所以，在工作压力大时，压缩自己的睡眠时间去处理工作，实际是非常愚笨的行为。 3．洗澡是我们生活中必须处理的一件事情，再平常不过了，甚至有人把洗澡当成一重负担。然而，在沐浴的过程中，我们也可缓解压力，这就是沐浴疗法。每天泡个热水澡、淋浴或浸浴，不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的成效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松，再往水里投一些花瓣或是在旁边打开香熏就更加完美啦。沐浴疗法有多种，如冷热水交替浴、蒸气浴、海水浴、瀑布浴、穴位浴……虽然都是沐浴，但不同的沐浴方法都有其独特的缓压疗效。 4．生命在于运动，运动也是一种非常好的减压方法，对我们的安康大有益处。运动能改善生活质量，提高人的寿命。积极运动的人，身体与心理都处于一种良好的状态，他们性格开朗，具有较强的承压能力，对生活充满必胜的信心。在饮食、睡眠、沐浴等基本的生活行为之处，最推荐的就是运动疗法。 （1）散步。能促使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率；有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力；散步还能维持人体钙的平衡，保护骨骼安康，并有助于氧化体内多余脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。 （2）慢跑。能增强呼吸功能，可是肺活量增加，提高人体通气和换气能力；可使血液循环、血管弹性增加，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用；促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防止血液中脂质过高；可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。 （3）游泳。可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力；可以加强对心脑的输血量，这对于心血管疾病的预防和治疗有好处。 （4）登山。增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统灵敏性；有助于防病治病，特别是患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病等的患者。还可以培养人的意志，陶冶人的情操。 5．除了以上的缓压疗法外。一些生活中的小方法对缓压也是非常有帮助的。比方，准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒；脱掉鞋袜，

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