六招助你缓解心理疲劳

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六招助你缓解心理疲劳

发布者：Chenguang 来源：呼伦贝尔日报 浏览：368 发布时间：2020-08-20 09:14:25

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会让人感到疲惫不堪，造成心理疲劳。那么在紧张的工作之余，我们应该如何放松身心，提高生活质量呢？

（1）呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松。（2）肌肉放松法。在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作放松：坐下，闭上眼睛；持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉；慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；再重复二次即可。（3）浸泡热水。洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。（4）散步。可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。（5）运动。规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。（6）心理咨询。所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节，应该寻求专业人士帮助。

健康小贴士

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