如何应对精神内耗？工作和人生幸福的秘诀是什么？

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如何应对精神内耗？在工作和生活节奏日益加快的当代社会，精神内耗似乎已经成为这届年轻人的标配，诸如“工作哪有不疯的”这样的话题频频成为网络热点。对于终结精神内耗，稻盛和夫提出了一个简单直接的原则——不要有感性的烦恼。他认为人生中难免会有失败，失败之后再不断反刍，想着当时要是如何如何就好了，为什么就没有那样做呢，自己的失败辜负了哪些人的期望等，这样感性的冗思没有任何意义，只能徒增自己的烦恼。而正确的做法是要严肃地对自己失败的原因进行分析，明确自己犯下这样那样错误的原因。在做好认真、充分的反思之后，就把这件事忘掉，朝着新目标，满怀希望、心情开朗地行动。

我常常跟年轻朋友们说一句话——焦虑的反义词是具体，对于烦恼，我们也应该只在意那些具体的烦恼，将那些感性的烦恼像尘埃一样轻轻拂拭掉。比如在工作中，怎么能把这个重要客户谈下来，怎么能把这个项目推进下去，聚焦于这些具体的烦恼，会推动我们一步步去行动，去解决问题。而如果总是想着这个重要客户谈不下来领导肯定会批评我，太丢人了，这个项目不能如期完成我的奖金就没有了，这些就属于无意义的感性的烦恼。我们要做的就是告诉自己这些烦恼有害无益，尽力把它们从脑海中驱逐出去。

你可能会说，说起来容易做起来难，我就是控制不住自己，总是会陷入感性的烦恼该怎么办？这个时候我们可以运用一些心理学方法来帮助自己，比如简单易操作的认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法提出了一个ABC模式。简单来说就是，A代表触发事件，B代表认知，C代表结果。比如我的重要客户没有谈下来这个事实是A，谈不下来客户领导就会批评我这个认知是B，我为此烦恼不已这个结果是C。很多人会觉得，是A直接导致了C，但在CBT理论看来，没有谈下客户这件事本身只是个外部刺激，真正让我们产生烦恼的是B，也就是我们对这件事的认知——谈不下来领导一定会批评我。这个时候只要我们去纠正B，改变对这件事的认知，就能轻松化解烦恼。比如我们可以仔细思考一下，领导真的一定会批评你吗？你可以跟领导简单复盘一下这件事，清晰地表达出谈判之前，你做足了哪些功课。谈判过程中，面对对方提出的诉求，你具体做了哪些应对措施。虽然最后的结果不尽如人意，但你已经尽了自己最大的努力。领导很可能会理解你的难处。退一步讲，即使领导批评你了又如何呢？你可以这样想，谁都会失败，失败一次不代表我能力不行，如果领导因为这一次失败就看扁我，那他也不是个值得我追随的领导。这样想着，烦恼就自然会减轻了。

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