健康生活|冬季健身小知识PPT

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健身知识科普宣传主题班会PPT课件，党课讲稿字数：1239字，党课ppt页数：10页，教案授课时长：10分钟。

健康生活|冬季健身小知识PPT

冬季天气寒冷，错误的锻炼方式潜藏着健康危机，否则健身可能变伤身。

冬季健身不宜晨练过早。冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间，此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。

冬季健身衣着厚度适宜。冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，且体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。冬季在室内进行运动时，开始要多穿些衣服，穿着衣服要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当及时把汗擦干，换去出汗的衣服，而且要穿上衣服防止热量散失。在室外进行锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

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冬季健身热身时间要长。冬季时因为关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应较平时更长，做到充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。

冬季健身注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，需要借助口来帮助呼吸时，尽量采用口鼻混合呼吸，可以让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

冬季健身注意补充水分。冬季气候干燥，空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要及时补充水分，以温开水为宜，做到少量多次，并尽量避免饮用咖啡或茶。

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