运动小知识（热门2篇）

生活智慧小知识2: 穿着合适的运动鞋能有效减少跑步伤害。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

很多朋友已经知道运动的重要*，但*作起来还是有很多令人纠结的问题。以下，小编为你整理的运动小知识,希望对你有帮助。

1、什么钟点运动效果最好?

大部分资料出现两种说法：一种是晨练，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升，预防肥胖。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、日落而息。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息较晚，早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。

另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎较认同这种说法。因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧*和灵活*都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

其实，普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。

2、吃饭之后多久才能运动?

这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度小的运动，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

3、空腹的时候能不能运动?

瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。有研究*，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

4、运动后多久才能吃东西?

剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病。

也许一些女士会问，运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。

如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播*、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。

5、运动后补水喝什么比较好?

运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点*镇甜饮料，这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。

有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。*度太高的饮料如可乐(ph2.5，比醋还*)、果汁等也不合适，因为这时候血乳*本来就相对较高。

茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基*，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨*尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。

6运动之后需要吃大量的蛋白质吗?

如果不是要参加健美比赛，不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

运动鞋选购小知识2

导语：鞋子的种类千变万化，但其最终功能始终是为了保护脚部，预防受伤。运动鞋在此基础上更注重对运动表现的提升和运动伤害的预防，因为跑步时，脚部所承受的重量是体重的两到三倍，因此选择合适的运动鞋至关重要。

1、适合加长的鞋款：

脚底弯度大，脚骨较突出者。

容易脚底出汗的个体。

脚趾排列几乎成一条直线的人群。

体重较重的个体。

处于成长期或老年期的人。

每天步行较多的人。

设计上较修长的鞋款或鞋头较尖的款式。

2、不适合加长的鞋款：

脚底弯度较小的人。

体重较轻的人。

鞋跟较高的款式。

设计上较宽松的鞋款或鞋尖较宽的款式。

除此之外，还需考虑以下因素：

鞋材的硬度、软度、厚度、**等。

鞋款的低帮、高帮、高跟、是否有系带等设计。

消费者的个人喜好、年龄、习惯、职业等因素。

通常选择运动鞋时，应选购比实际脚长约多1.5-2.0公分的鞋子长度（一般指中底长度）。

3、选购运动鞋时的注意事项：

穿上进行该项运动时穿的袜子或同等厚度的袜子。

系好鞋带并调整合适的松紧度，检查舒适度。

选择中度软硬的鞋垫。

选择轻量的鞋款，避免过重造成疲劳感。

注意鞋口不宜过开，以免脱落或磨损。

检查鞋后跟设计，避免高或硬的后跟造成不适。

注意鞋面与鞋底的柔软程度，试穿时采用蹲姿检查鞋子的弯曲*。

注意鞋口高度，避免磨损脚踝。

检查鞋底后跟高度是否适中，并注意是否采用气垫或柔软材质。

鞋子内部接缝部位不宜磨擦脚部。

试穿时走几步，检查鞋头是否有足够空间容纳脚部的伸展。

室外运动需选择耐磨、防滑的鞋底设计，室内运动则需选择平整鞋底。

最好在下午购鞋，因为此时脚部稍大，避免清晨购鞋导致尺寸不准确。

根据不同运动类型和场所选择相应的运动鞋。

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