12种减压护心法：开怀大笑、经常锻炼、睡眠充足【4】

保持身心健康，充足的睡眠和锻炼 #生活常识# #生活建议# #建议# #学习方法建议#

　　十一、保持睡眠充足

　　西蒙斯博士建议人们每晚保证6-8个小时的高质量睡眠，睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。由于睡眠呼吸暂停而从睡眠过程中惊醒过来的人无法完成正常的睡眠周期，因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压，这就会导致高血压和心脏病。

　　十二、多锻炼

　　请尝试有氧锻炼，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，这些运动能让你感觉更好，降低患糖尿病的风险，使心脏更为强壮，起到了多种健康功效。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。多项研究成果证实了体力活动的好处，甚至主动做家务或园艺劳动也能显示出这样的效应。其原因在于：它们对心脏形成了刺激，让血液流动到了全身各个部位。美国心脏病协会建议人们在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动，然而，在锻炼之前一定要征求医生的意见。 文/刘航

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