国家最新发布的睡眠健康指南，你知道吗？

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睡眠，是我们生活中被低估的重要环节，但充足的睡眠确实是保持身心健康的基础。随着社会的飞速发展，人们的生活方式正在悄然改变，睡眠问题逐渐突出，已成为影响生活质量的隐患。为了引导公众科学认识睡眠，中国全国爱卫办联合相关部门发布了《睡眠健康核心信息及释义》，这是一次重要的号召，旨在提高人们对健康睡眠的关注。

首先，我们要知道，睡眠不仅能消除疲劳、恢复精力，还能促进生长和提高认知能力。它受到内在身心状态与外部环境影响，尤其是昼夜节律的作用，其重要性不言而喻。

不同年龄段需要的睡眠时长各有不同：新生儿每天需13-18小时，青少年需8-10小时，而成年人通常需7-8小时。良好的睡眠质量会让我们醒来时感到精力充沛、心情愉悦。规律的作息时间同样重要，成年人最理想的作息为晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。

然而，长期睡眠质量不佳的后果可不容小觑，它可能导致注意力下降、学习工作效率降低，还可能引发焦虑和抑郁，甚至增加多种疾病的风险。为了我们能够拥有良好的睡眠，应时刻关注我们的作息、运动与环境。避免熬夜、饮酒以及睡前久坐无疑是减轻睡眠负担的好方法。同时，确保卧室安静舒适，通风良好也是不可或缺的。

特殊人群如儿童、职业人群及老年人更要引起重视。儿童若睡眠不足会影响生长发育；职业人群应妥善管理工作时间，避免过度疲劳；老年人由于生理变化，可能会面临睡眠问题，适时改善环境和情绪是关键。

此外，了解并识别常见的睡眠障碍，如失眠及阻塞性睡眠呼吸暂停症状，是我们必须掌握的基本知识。出现入睡困难、夜间频繁醒来、白天嗜睡等现象时，应及时寻求医疗专业帮助。

总之，睡眠的健康影响着每一个人的生活质量。希望通过《睡眠健康核心信息及释义》的发布，大家能更加科学合理地对待睡眠，努力营造健康的生活方式，拥有一个充满活力的明天！

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