健康饮食搭配推荐有哪些

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吴光秀|副主任医师内分泌科 重庆市涪陵中心医院三甲

身体有记忆，习惯了过去的能量消耗，运动消耗突然增加，自然会增加食欲，增加能量摄入。此时不要饿，但不能什么都吃，要吃一些能量低，但营养丰富的食物，这会促进体内脂肪的消耗，而且不会营养不良，这样的食物是可以吃的生蔬菜和水果，水果要避免哈密瓜、荔枝等高糖。食物。运动期间饮食结构不应突然改变。上面提到的食物只要饿就可以吃。在此基础上，饮食结构可以根据人体的适应性逐渐改变。每日总饮食量与以前相同或略有减少。一日三餐应改为一日六餐，使饥饿不再频繁，同时减少总饮食。饮食也将得到控制，蔬菜、真菌和豆类是三餐的主要素食，而瘦肉和肉类是主要的补充。

2019-03-01 13:12:03

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