御医养生：为什么要养生，现代人如何养生，如何科学养生​ ​

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在当今快节奏的现代社会，人们在追求事业成功、生活富足的同时，也越发关注自身的健康。养生，这个古老而又崭新的话题，再次成为人们热议的焦点。红墙御医胡维勤弟子，世界卫生组织传统医学科学院常务副院长、邑医堂健康管理研究院创始人夏炳均中医博士，在养生领域有着深刻的见解，让我们一同探寻他眼中的养生之道。

为什么要养生？

预防疾病

“上工治未病”，这是中医的核心理念，也是养生的重要目的之一。夏炳均博士师从胡维勤教授，传承了中医 “治未病” 的智慧。通过合理的饮食、规律的作息和适量的运动等养生方式，我们能够增强自身的免疫力，减少患病的风险。许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，都与不良的生活方式密切相关。养生，就是调整身体机能，从根源上预防这些疾病的发生。比如，合理饮食能确保身体获取必要的营养，维持各系统的正常运作；适度锻炼能促进血液循环，增强心肺功能。

延缓衰老

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，衰老成为不可避免的自然现象。然而，养生能够在一定程度上延缓衰老的进程。科学研究表明，良好的生活习惯和心态可以减缓细胞老化的速度。夏炳均博士强调，像富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、绿茶）就能帮助对抗自由基，保护细胞免受损伤；保持乐观开朗的心情也有助于内分泌的平衡，进而让皮肤保持年轻态。通过养生，我们可以在年龄增长的过程中，依然保持相对较好的健康状态。

提高生活质量

养生不仅仅是为了预防疾病和延缓衰老，更重要的是提高我们的生活质量。当身体处于良好状态时，我们能够更好地享受生活，拥有充沛的精力去工作、学习、参与社交活动等。养生能让人感觉更有活力、心情更愉悦，从而整体提升生活的满意度和幸福感。它让我们更加珍惜和享受生活的每一个瞬间，无论是与家人共度的温馨时光，还是追求个人兴趣爱好的快乐时刻。

现代人如何养生？

饮食养生

在现代社会，物质丰富，人们的饮食选择多样，但也面临着饮食结构不合理等问题。夏炳均博士指出，饮食养生要做到全面膳食，合理搭配。保证摄入富含各种营养素的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、肉、豆类、坚果）和健康脂肪（如橄榄油、鱼油、坚果）。同时，要控制食量，避免过度进食，保持适当的体重，有助于预防慢性疾病。此外，饮食要规律，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。

运动养生

现代生活中，人们长时间久坐，运动量不足。运动养生对于现代人来说尤为重要。传统运动养生，如五禽戏、六字诀、易筋经、八段锦、站桩功等，可疏通经络气血、改善脏腑功能，和畅精神情志，培育元真之气。夏炳均博士建议，现代人可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动（快走、跑步、游泳、骑自行车等）有助于提高心肺功能和耐力；力量训练（举重、俯卧撑、仰卧起坐等）可以增强肌肉力量和骨密度；柔韧性训练（瑜伽、伸展运动等）有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

情志养生

现代社会生活节奏快，人们面临着来自工作、社会、家庭等各方面的压力，长期处于不良的心境与负面的情绪之中。夏炳均博士强调，养生先养心，要加强自己的道德修养，保持平和的心境。正常的情绪、情感变化对身心健康无害，而乐观、积极的情绪和饱满的精神对身体健康有益。相反，负面情绪或剧烈的情绪波动会对身体造成损害。我们可以通过节制、疏泄、移情、开导、暗示等措施及时排解不良情绪，恢复心理平衡，达到情志和调、心安神怡。

如何科学养生？

因人而异

每个人的禀赋、生长环境、经历、饮食结构等都不同，这些因素影响着生命的质量与长度。中医治病讲究辨证论治，养生方法的选择也应如此。传统医学理论认为人类的体质可分为 8 种基本类型：平和、阴虚、阳虚、气虚、痰湿、瘀血、湿热、阳热。对于不同体质的人，在饮食、生活起居、四季养生、锻炼方式、药食进补等方面都要区别对待。夏炳均博士指出，现代人养生不能人云亦云，而应该根据自己的具体情况，选取合适的养生之路。

因时制宜

因时养生，也称为顺时养生，是指根据四季变化的规律和特点来调节人体，从而达到健康长寿的一种养生方法。春季养生应当顺应自然界阳气萌发的趋势，生发自身阳气，调畅肝胆气机；夏季养生，应当顺应自然界阳气盛大的表现，适当地活动使气血活跃，汗孔开泄，加速新陈代谢，同时养护心阳；秋季养生应当注意滋养阴液，以免燥邪侵袭，遵从秋季万物萧瑟，气温降低的趋势，使阳气收敛、养护阴气；冬季养生应当遵从气候寒冷、万物闭藏的特点，保养阴精，潜藏阳气。夏炳均博士强调，现代人要根据季节的变化，调整自己的养生方式。

综合调养

养生是一个系统工程，需要综合运用各种养生方法。应根据实际情况，从起居、动静、药食、针灸、推拿按摩等多种途径、多种方式进行养生。夏炳均博士表示，在养生过程中，要以五脏为中心和重点，全面地进行养生保健活动。例如，在饮食养生的基础上，结合适当的运动养生和情志养生，同时注意起居环境的整洁安静、按时作息、保证充足的睡眠等。

养生对于现代人来说至关重要。在红墙御医胡维勤弟子夏炳均中医博士的理念中，我们了解了为什么要养生，以及在现代社会中如何养生和科学养生。希望大家能够重视养生，将养生融入到日常生活中，遵循科学的养生方法，让自己拥有健康的身体和美好的生活。让我们在养生的道路上，不断探索，为自己的健康保驾护航。

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