百芝堂中医师揭秘：夏日养生秘籍大公开

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夏日养生，刻不容缓

夏季，骄阳似火，暑气蒸腾，气候特点鲜明。高温天气下，人体出汗频繁，大量水分和盐分随汗液流失，若得不到及时补充，脱水、中暑等状况便容易找上门 。据研究表明，在持续高温的环境中，人体水分流失超过体重的 2%，就可能出现头晕、乏力等轻度脱水症状；若流失达到 5% 以上，中暑风险会显著增加。同时，高温还会使人体血管扩张，心跳加速，血压升高，对心血管系统造成不小的负担，进而增加高血压、脑卒中等疾病的发病风险。

不仅如此，夏季往往伴随着高湿度，暑湿交织，让人倍感不适。中医认为，“暑多挟湿”，湿气入侵人体，容易影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、消化不良、腹胀、大便黏滞等问题。湿气重的人，早上起床可能会觉得头重如裹，四肢困重乏力，舌苔也会变得厚腻。而且，在潮湿闷热的环境里，皮肤的呼吸和排泄功能受阻，还容易引发湿疹、痱子等皮肤疾病。

面对这样的气候挑战，夏日养生显得尤为重要。科学合理的养生方法，不仅能帮助我们抵御暑热和湿气的侵袭，维持身体的阴阳平衡，还能增强自身免疫力，预防疾病，让我们以饱满的精神状态度过炎炎夏日。接下来，就为大家分享百芝堂中医师的夏日养生秘籍，助你轻松应对夏日健康难题。

江西百芝堂中医师的身份亮相

为我们带来夏日养生秘籍分享的是张修林医师，他是百芝堂互联网医院院长、中医全科领衔专家。张院长出身中医世家，祖上是樟树籍名医，在中医领域深耕多年，拥有丰富的临床经验和深厚的专业知识 。张院长投身中医事业，至今已有50余年。在这期间，他不仅深入钻研中医经典理论，如《黄帝内经》《伤寒杂病论》等，还跟随多位中医名家学习，博采众长，形成了自己独特的诊疗风格。

多年来，张修林院长专注于中医养生和治未病领域的研究，积累了大量成功案例。他擅长根据不同季节、不同体质，为患者制定个性化的养生方案，帮助众多患者改善体质，提高生活质量，在当地中医界享有较高声誉。

饮食养生：舌尖上的夏日清凉

饮食在夏日养生中起着关键作用，合理的饮食搭配能为身体提供充足的营养和水分，帮助我们抵御暑热。百芝堂中医师在饮食养生方面，为我们提出了以下建议：

清淡饮食，拒绝油腻

夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮。绿豆，堪称夏季消暑的 “明星食材”，性凉，富含蛋白质、维生素B 族及钙、铁等矿物质 ，具有清热解毒、消暑利水的功效，煮上一碗绿豆汤，既能补充因出汗流失的水分和无机盐，又能有效缓解暑热带来的不适。冬瓜同样是夏季餐桌上的佳品，含水量高，富含膳食纤维，不仅能清热解暑、利水消肿，还能促进肠道蠕动，预防便秘，无论是清炒、煮汤还是做冬瓜盅，都清爽可口。西瓜则是夏日消暑解渴的标配，水分足，富含维生素 C 和番茄红素等抗氧化物质，既能清热生津，又能补充水分和电解质，但要注意适量食用，避免摄入过多糖分。

少食生冷，呵护脾胃

虽然夏季炎热，人们总想吃些生冷食物来降温，但百芝堂中医师提醒，过度食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题 。尤其是儿童、老人和脾胃虚寒者，更要谨慎食用。如果实在想吃冷饮，可以选择在饭后 1 - 2 小时少量食用，并且要注意食品卫生。此外，不妨用一些温热的养生饮品来替代生冷食物，如姜枣茶。姜具有温中散寒、解表发汗的作用，红枣能补中益气、养血安神，两者搭配煮成的姜枣茶，既能温暖脾胃，又能补充气血，非常适合夏季饮用。每天早上喝一杯姜枣茶，还能帮助驱散体内的湿气，开启活力满满的一天。

中医师推荐夏日养生糖水

除了常规饮食，夏季来一碗清甜滋润的糖水，也是养生的好选择。百芝堂中医师为我们推荐了几款适合夏季的养生糖水：

陈皮绿豆糖水：材料包括绿豆 250 克，广陈皮1/3 片。将泡好的绿豆和陈皮放入锅中，加水，大火煮开后转中小火，视个人对口感喜好煮 1 - 2 小时左右，可根据个人口味加入少量冰糖 。绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效，陈皮性温，能中和绿豆的寒凉性味，且气味芳香，长于理气醒脾，一方面健脾开胃，一方面有助于祛湿，两者搭配，既能清热解暑，又能消滞理气，适合夏季高温、胃口欠佳的人群。但要注意，陈皮不宜加太多，否则口感会发苦，而且对于长期四肢冰冷、腹泻等体质寒凉者不宜长期食用。

菊花冬瓜饮：需要冬瓜 500 克，白菊3 - 5 朵，冰糖适量（2 - 3 人量）。先将冬瓜去皮后切成小块，冬瓜皮留用；将冬瓜放入锅中，加入红糖后搅拌均匀，静置 1 小时待冬瓜出水，然后加入热水 1 升，小火煮 20 分钟后加入白菊，过滤出汁水后调味即可 。冬瓜清热解暑、止渴利水，白菊能散风清热、平肝明目，这款糖水具有清热消暑、止渴利水的功效，非常适合夏季饮用。不过，平时脾胃虚寒人群不宜多饮。

起居养生：生活细节中的健康密码

起居养生在夏日养生中同样不容忽视，一些看似不起眼的生活细节，实则蕴含着健康密码。百芝堂中医师为我们讲解了起居养生的要点：

早睡早起，顺应天时

夏季昼长夜短，自然界阳气旺盛，人体也应顺应天时，早睡早起 。一般来说，晚上 10 点至 11 点之间入睡较为适宜，早上 5 点至 6 点起床，这样既能保证充足的睡眠，又能顺应阳气的升发。早睡可使人体的气血得以收敛，避免阳气过度外泄；早起则有助于阳气的舒展，让人一整天都精神饱满。长期坚持早睡早起的作息习惯，还能调节人体生物钟，增强免疫力，预防疾病。比如，每天早起进行适量的晨练，如散步、太极拳等，既能呼吸新鲜空气，又能促进血液循环，为一天的生活和工作打下良好的基础。

空调适度，避免贪凉

空调是夏季消暑的重要工具，但使用不当也会对健康造成危害。百芝堂中医师提醒，空调温度不宜设置过低，一般控制在 26℃左右较为合适 ，这样既能保持室内凉爽，又能避免室内外温差过大，减轻身体的调节负担，降低感冒、呼吸道感染等疾病的发生几率。同时，要避免空调直吹身体，尤其是头面部、颈部、关节等部位，否则容易引起头痛、头晕、关节疼痛等不适症状。如果无法改变空调出风口方向，可以使用空调挡风板来调整风向。此外，长时间待在空调房中，要注意补充水分，保持室内湿度，可使用加湿器或放置水盆，将室内湿度控制在 40% - 60%，这样能有效缓解皮肤干燥、喉咙干痒等问题。

居住环境，通风干爽

保持居住环境通风良好、干燥舒适，对夏日养生至关重要。在高温高湿的夏季，通风可以有效降低室内温度，带走湿气，使室内空气清新，减少细菌、霉菌等微生物的滋生 ，预防呼吸道疾病和皮肤疾病。每天应定时开窗通风，最好在早晨和傍晚时分，此时室外空气较为凉爽，通风效果更佳。如果房屋通风条件较差，可以安装排气扇或新风系统来改善通风状况。同时，要注意保持室内清洁，定期打扫房间，及时清理垃圾，避免灰尘和污垢堆积。此外，床上用品、衣物等也要经常清洗和晾晒，防止受潮发霉，为自己创造一个健康舒适的居住环境。

运动养生：动出夏日活力

运动是养生的重要一环，夏季适当运动，能促进气血流通，增强体质，但也需要讲究方法。下面是百芝堂中医师给出的运动养生建议：

选对时间，避开高温

夏季气温高，中午时段阳光强烈，气温常常达到一天中的峰值 ，此时进行户外运动，人体容易受到暑热侵袭，中暑风险大幅增加。据统计，夏季中暑事件多发生在中午 11 点至下午 3 点之间。因此，百芝堂中医师建议将运动时间安排在早晨或傍晚。早晨，太阳初升，气温相对凉爽，空气清新，含氧量高，此时运动能使身体迅速适应外界环境，促进新陈代谢，开启活力满满的一天 ，比如早上 6 点到 8 点之间，进行慢跑、打太极拳等运动，既能享受清晨的宁静，又能提升阳气。傍晚时分，经过一天的散热，气温有所下降，此时运动既能避开高温时段，又能缓解一天的疲劳，放松身心，在傍晚 6 点到 8 点之间，进行散步、瑜伽等运动，有助于消化，还能改善睡眠质量。

适度运动，微微出汗

夏季运动应避免过于剧烈，以免大汗淋漓，损耗阳气和津液。百芝堂中医师推荐选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等 。散步是一种简单易行的运动方式，随时随地都能进行，能促进胃肠蠕动，增强心肺功能；瑜伽动作柔和，通过各种体式和呼吸法的配合，能调节身心，增强身体柔韧性；游泳则是全身性的运动，水的浮力能减轻身体负担，对关节的压力较小，还能有效锻炼心肺功能和肌肉力量 。运动强度以微微出汗为宜，这样既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。如果运动后大汗淋漓，应及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质紊乱。

运动后护理，及时补水

运动后的护理同样重要。运动结束后，首先要及时补充水分，因为运动过程中会大量出汗，导致身体水分流失 。一般来说，每丢失 1 公斤体重，需要补充 1000 - 1500 毫升水，但要注意少量多次饮用，避免短时间内大量饮水，以免加重肠胃负担。同时，运动后不要立即喝冷饮，以免刺激肠胃，引发不适，最好选择常温的白开水或淡盐水，也可以适量饮用一些含有电解质的运动饮料，能更快地恢复体力。此外，运动后不要马上洗澡，尤其是不能洗冷水澡。运动后人体毛孔处于张开状态，汗液还在继续排出，机体体温较高，此时如果立刻洗澡，由于冷热交替、温差过大，容易导致感冒、头晕等症状 。建议在运动后休息 30 分钟左右，待身体各器官功能逐渐趋于稳定，心率恢复正常，汗液自然晾干后，再用温水洗澡，这样更有利于身体健康。

情志养生：心灵的夏日清凉剂

在夏日养生的诸多方面中，情志养生常常被人们忽视，但其对身心健康的影响却不容小觑。中医认为，“心主神明”，夏季与心相应，高温天气下，若不注重情志调节，很容易出现情绪波动，影响身体健康。

情绪波动，夏季之扰

夏季炎热的气候是导致情绪烦躁、焦虑的重要原因。从生理角度来看，高温会使人体体温升高，为了散热，身体会加速出汗，心跳也会加快，这些生理反应会导致体内激素水平失衡，进而引发情绪波动 。有研究表明，当环境温度超过 30℃时，人体的血清素分泌会减少，而血清素作为一种神经递质，对情绪调节起着关键作用，其分泌减少会使人更容易出现烦躁、焦虑等负面情绪。

此外，高温还会影响人的心理状态。长时间处于炎热环境中，人们会对高温产生不适感，这种不适会逐渐积累，引发心理压力，使人心情烦躁、易怒 。再加上夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相对减少，睡眠质量也可能受到影响，而睡眠不足又会进一步加重情绪问题，形成恶性循环。

调节情志，平和心态

为了保持心情愉悦平和，百芝堂中医师为我们提供了一些调节情绪的有效方法。

冥想是一种非常有效的放松身心的方式。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪逐渐平静下来 。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每天坚持 15 - 20 分钟的冥想练习，能够帮助我们减轻焦虑和压力，提升心理素质。比如，早上起床后，进行一次简单的冥想，能让我们以平静的心态迎接新的一天；晚上睡觉前冥想，有助于放松身心，提高睡眠质量。

听音乐也是调节情绪的良方。不同类型的音乐对情绪有着不同的影响，在烦躁时，不妨选择一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐中的《月光奏鸣曲》《小夜曲》，或者大自然的声音，如雨声、鸟鸣声等 ，这些音乐能让我们的心灵得到慰藉，平复烦躁的情绪。而当心情低落时，可以听一些欢快、激昂的音乐，如贝多芬的《命运交响曲》，来激发内心的活力，振奋精神。

培养兴趣爱好同样能让我们在夏日里找到心灵的寄托。夏天可以尝试学习绘画，用画笔描绘出美丽的风景和内心的感受，在创作过程中忘却外界的炎热和烦恼；也可以学习书法，通过一笔一划的书写，培养专注力和耐心，让心境变得平和 ；还可以尝试种植花草，看着它们在自己的悉心照料下茁壮成长，能带来满满的成就感和愉悦感。总之，找到自己感兴趣的事情并投入其中，能让我们的生活更加充实，情绪也更加稳定。

总结回顾，夏日养生行动起来

夏日养生，是一场与高温和湿气的温柔较量，需要我们从饮食、起居、运动、情志等多个方面悉心呵护自己的身体 。百芝堂中医师分享的这些夏日养生秘籍，是中医智慧的结晶，也是我们度过健康夏日的法宝。

在饮食上，选择清淡食材，远离生冷，让舌尖享受健康；起居中，顺应天时，合理使用空调，打造舒适环境；运动时，把握好时间和强度，为身体注入活力；情志间，学会调节情绪，保持内心的平和与安宁 。这些看似琐碎的细节，实则是健康生活的基石。

从今天起，让我们将这些养生知识融入日常生活，养成良好的生活习惯 。每一次健康的饮食选择，每一个规律的作息时刻，每一回适度的运动锻炼，每一番平和的情绪调节，都是对自己身体的珍视与关爱。愿大家都能在这个夏天，收获健康，拥抱美好，以最佳的状态迎接生活的每一个精彩瞬间。

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