养生的4大“秘籍”，坚持下去，或许可长寿

发布时间：2025-06-15 08:16

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根据个人体质选择适合的养生方法，只有保持阴阳平衡状态才能维持身体健康。事实上，只需遵循以下四点，就能增强对细菌和病毒的抵抗力，减少疾病发生，从而达到健康长寿的目标。

养生的四大秘籍，坚持做到可延年益寿！

1、减慢一切行动的速度

中医养生倡导缓慢的生活方式，无论是进行运动还是起床，都不应过于急躁。过度激烈或过度剧烈的动作会导致大脑和心脏供血不足，引发心悸和头晕。

此外，进食速度也应放缓，狼吞虎咽不仅会导致体重增加，还会增加胃肠负担并引发相关疾病，影响食物中营养成分的吸收，导致营养不足或不平衡。

2、保持身体活动

长时间不运动会减缓血液循环速度，易导致气血淤滞，从而引发各种疾病。根据个人承受能力选择适合的运动项目，如游泳、骑行和跑步，可增强抵抗力，帮助脂肪燃烧，塑造体型。

中老年人可选择缓和的运动，如散步或太极拳等，有助于排除体内毒素，提高基础代谢率，延缓衰老。此外，还应多做一些脑力活动，延缓大脑细胞的死亡。

3、注意饮食多样化

随着年龄增长，身体水分流失速度加快，每天至少要摄入2500毫升的水量，因为水是生命之源，承载着血液循环。

根据日本国立癌症研究中心的科学家研究证实，如果我们吃的食物多样化，那么会使得早亡的风险降低20%以上。

根据调查数据还发现，每天摄取食物种类比较多的女性要比每天摄入食物种类少的人全因死亡（不论任何原因导致的死亡）风险下降19%，循环系统疾病死亡风险下降34%，其他死亡风险下降24%。

此外，男性摄取的水果种类越多，死亡率就越低；男性摄入的肉类越多，死亡的风险就越高；女性摄取的大豆制品种类越多，死亡风险会降低。

专家提示，如果没有具备太多饮食相关的理论知识也没太大关系，在平时的生活中注意增加摄取食物的种类，注意均衡营养，注意饮食卫生，那么就能够提高自己的健康水平，少生病，更健康长寿了。

4、放松心灵

现代人生活压力大，生活节奏快，长时间处于紧张状态会增加精神压力，易导致内分泌失调。

此外，会导致肌肉僵硬、全身乏力等问题。平时要学会放松心灵，可以通过听轻音乐或旅行等方式进行放松。每天抽出10分钟在新鲜空气中进行深呼吸，或在睡前泡个热水澡。

温馨提示

夏季不能过于追求凉爽，要保持腹部、背部和脚部的温暖，因为脚离心脏最远，容易导致血液循环不良。一旦受凉，各种疾病就会接踵而至。

要保持积极乐观的心态，无论工作有多繁忙，都要确保充足的睡眠，避免熬夜。多食用新鲜蔬菜和水果，避免挑食和偏食，养成定时排便的良好习惯。

原标题：《养生的4大“秘籍”，坚持下去，或许可长寿》

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