晚餐营养搭配，为健康加分！

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陈慧敏 副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科

晚餐营养搭配可从主食、蛋白质、蔬菜、水果、油脂等方面着手，合理搭配能保障健康。 1. 主食：可选择粗粮，如玉米、燕麦、红薯等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。 2. 蛋白质：适量摄入优质蛋白，如鱼肉、虾肉、豆腐等，有助于维持身体正常代谢。 3. 蔬菜：多吃各类蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，提供丰富的维生素和矿物质。 4. 水果：可在餐后适量吃些水果，如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和水分。 5. 油脂：控制油脂摄入，选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。 晚餐营养搭配需综合考虑多种食物，保证营养均衡。合理的晚餐搭配有助于维持身体健康，增强身体免疫力。注意晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担。

2025-04-18 07:03

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