盘点那些健康的饮食大法，有病治病，没病防治

发布时间：2025-06-15 19:56

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健康饮食可以帮助你控制血液中的糖分、控制好体重，让你心情愉快。我们今天给大家介绍一些饮食方法，你也可以指定一些饮食计划并遵守。

从最简单的开始

密切关注摄入的卡路里数量，少吃油炸食品、糖、含糖类饮料和各种肥肉；多吃蔬菜、全谷物视频、瘦肉蛋白、低脂奶制品、水果和健康的脂肪。

1、碳水化合物食物

患有糖尿病的话，就不要放弃碳水化合物。低碳水化合物对二型糖尿病有没有好处依然不确定。但是近期的25位糖尿病专家对此进行的研究发现，碳水化合物食品可以“有效的降低高血糖”。

2、地中海饮食

地中海饮食是以蔬菜水果为主，辅以鱼类、鸡肉、坚果、橄榄油、豆类和全麦类，对心脏很健康的饮食方法。像是黄油、红肉、黄油和盐等要少吃。研究发现，地中海饮食可以有效控制血糖水平。女人每天可以喝一杯红酒，男人可以每天喝上两杯。

3、DASH饮食法

全球医学界首次提供的最明确的降血压饮食法。以水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物、瘦肉、鱼、坚果、豆类为主，也包括一点甜食。2011年的一项研究中发现，这种饮食法可以有效提高胰岛素的敏感性。

4、区域饮食

区域饮食的目的是保持血糖水平稳定。其中40%的为碳水化合物，30%为蛋白，30%的为脂肪。

5、控制高热量摄入

把食物以分数计算，大部分的蔬菜都是零分，而快餐和甜点的分数值就高一些。

6、素食主义

7、碱性饮食

食物酸碱性的原理就不赘述了，常吃碱性食物可以让人瘦下来、保持健康。

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