幸福肥、压力肥：心理状态如何影响体重？

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心理状态如何影响体重？

心

理

状态

态

体重与个人身体健康状况密切相关，超重、肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。

体重是一个身体生理指标，但生活中我们也会发现，体重变化并非单纯的生理问题。一些人在恋爱或结婚后会更容易变胖，一些人在日常压力变大的时候，也会有体重增加。

国家卫健委近期牵头启动的“体重管理年”三年行动计划以及国家疾控局等四部门联合发布的《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》，均将心理干预纳入体重管理体系。

由此可见，心理状态对体重的影响不可忽视，理解心理状态与体重的关系是进行有效体重管理的必要基础。

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幸 福 肥

恋爱、结婚何以会让人发福？一般而言，恋爱期会增加外出就餐频率，结婚后的共同生活往往也意味着饮食质量提升，饮食更加规律。但更重要的是，亲密关系带来的放松和愉悦的确会刺激食欲增加，使人在不知不觉中吃得更多。有研究发现，与亲密的人一起就餐，食量会比单独进餐时增加48%。

也有研究者从体重管理动机的角度解释这一现象。婚姻市场理论就认为，为了找到一个满意的伴侣，单身或未婚者有动力控制自己的体重并保持良好的身材。而进入稳定的亲密关系后，保持良好身材的动力有所降低，超重风险相应上升。

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压 力 肥

压力可能带来体重增加，但并不是所有的压力都会如此。根据持续时间、急缓程度，压力可以分为急性压力和慢性压力两种，而压力型肥胖通常只与慢性压力相关。

慢性压力是指刺激强度相对较低，但持续时间长的压力情景，如，财务困难、人际关系紧张、长期绩效压力等。与个体感受强烈、发生和恢复时间较短的急性压力反应不同，慢性压力下，个体身心激活水平会持续维持在相对高位，但又由于其“慢性”特点，相应的压力反应往往不易察觉。慢性压力反应的表现包括：睡眠状况不佳、肠胃问题、疲劳感、情绪低沉、易烦躁、持续长期的肌肉紧张、免疫力下降等。

慢性压力带来的潜在情绪低落与焦虑、身体耗竭感以及相应激素水平的变化会在潜意识层面影响个体的进食行为，使其倾向于摄入更多“安慰性食物”，即，让自身感到被关照、抚慰的食物。例如，甜品、肉类等激发大脑奖励机制的高能量食物，或小时候爱吃、常吃的食物——通常也是高能量的。

同时，慢性压力带来的疲劳感会降低个人活动量，能量消耗降低；情绪困扰、睡眠问题也会影响机体节律，带来进一步的内分泌和代谢系统紊乱。慢性压力还会导致压力激素——“皮质醇”的长期升高，将促进脂肪细胞的增殖和分化，尤其增加脂肪在腹部的储存堆积。这些慢性压力反应都将带来超重、肥胖风险，成为“压力型肥胖”的诱因。

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“形神合一”的体重管理观

《黄帝内经》中提到“形神合一”思想，意指形体与精神存在相互影响、辩证统一的整体关系。心理状态对体重的影响就是这种身心整体性的体现。

从“形神合一”的身心整体性，我们可以更好理解为何“幸福”和“压力”两种完全不同的心理状态都可能导致发胖。幸福肥，是因为让人感到幸福的亲密关系不仅会影响心理感受，也在滋养着身体；同样的，慢性压力情景下，除了心理上潜在的紧张感，身体也同时被调动起来，通过更高强度的能量调动与储存做出回应。

“形神合一”意味着体重的变化不只是身体状态的反映，而是身心系统交互作用的整体结果。体重管理也不只是身体、生理层面的调整，更意味着一种生活方式、生活态度的更新与转变，这就是“形神合一”的体重管理观。就像“幸福肥”和“压力肥”，尽管都反映心理状态对体重的影响，但实际上各有其脉络，应当采用不同的体重管理策略。

对于“幸福肥”而言，看到并享受关系带来的安全感和放松感，进而与对方共同规划更健康的饮食结构，适当控制外出就餐频率，增加饭后散步时间，都是有效的体重管理策略。

而“压力肥”则需要注意保持良好的情绪状态、规律的睡眠节律、关注身体健康情况，同时，寻找更合适的压力缓解方法替代安慰性食物的摄入，例如，运动、冥想、拉伸放松、寻求关系支持等。如果存在长期的情绪困扰、睡眠问题等，还需进一步寻求医疗或心理治疗帮助。

就像每一个人都有自己的故事，小肚子上的每一斤肉也有着它的来路。以“形神合一”的整体观理解体重变化背后的身心关系，进而做出生活态度、生活方式的转变，才是保持身心健康的体重管理长久之道。

文稿 | 王文奇

网址：幸福肥、压力肥：心理状态如何影响体重？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1043318

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