不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术（45页）

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不做情绪的奴隶 ——情绪管理的艺术 开始之前认知情绪 觉察情绪1掌握情绪管理的方法与秘诀2课堂体验：冥想放松3课程目标课程内容一、认识情绪二、情绪探索三、情绪管理的理念与方法四、课堂体验：冥想放松 一、认识情绪讨论：说说情绪 你所知道的情绪有哪些？ 你是怎么知道自己的情绪的？ 你又是怎样知道他人情绪的？外部表现 主观体验 生理唤醒 情绪三要素：情绪是1、练习：对你平时经常出现的一种情绪进行分析。主观体验生理反应外部表现很多情绪都是复合情绪—— 有多种基本情绪构成喜怒哀惧2、情绪的基本形式负向情绪正向情绪3、情绪的向性如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个？为什么？A 快乐 放松 满足 振奋B痛苦 恐惧 不满 沮丧情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？4、情绪的惊人力量二、情绪探索“情绪便秘”现象一个人如果无法表达内心的冲突，生命机能运作将受到影响，所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送到心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通管道呢？方法就是“情绪调整”。 情绪调整=负面情绪导向正面情绪1、生气——找出负面情绪的引爆点我们常对让我们不满意的人生气，究竟是对方罪不可赦，还是我们的内在心理需要调整？有些人之所以生气、反感他人，是因为从小积淀的负性情绪在一个类似的画面中被引爆了。练习：暂离现场深呼吸找人倾诉2、嫉妒—看不到自己的好表面上因竞争而产生，而竞争是因为和别人有了比较。比较会有三种反应：A 欣赏B 羡慕C 嫉妒嫉妒形成的内在因素是看不到自己的好 练习：拿出纸笔，写下自己可爱的人格品质；对镜微笑，告诉自己：表现不错；赞美别人，也承认自己的优点。3、担忧——放下忧心的担子觉察自己担忧的这件事是和自己有关，还是和别人有关。如果和自己有关，可运用自我管理来调整；如和别人有关，则又分为人和事，如和人有关，需调整和别人的关系；如和事有关，那就需行动起来去处理这件事。练习：把此刻担忧的事写下来，做一个简单的评估，用具体的计划使行动有备无患。4、沮丧—哪个想法被卡住了下面情况中，人易出现沮丧情绪：（1）寻求慰藉（2）让对方内疚（3）自己觉得没有希望碰到沮丧倾向的人，应该多注意他表现良好的时候。练习：把负面思考写下来，同时也写下积极地调整的话：“我总是表现不好”改成“我正在进一步改善”。5、自责—把“应该”拿掉习惯于自责的人往往带着“万能思考”的倾向看待问题，误以为自己具有超能力，凡事都引该把它做到最好。练习：开口说话时，不妨把“应该”改成“可以”。学习接受自己并非“万能者”。6、寂寞—学习和自己相处从小我们就在寻找一些表示亲密关系的东西，如笑容、抚摸、拥抱等。长大，这种亲密关系渐渐失去了诱惑力，我们心里有了新的声——渴望独立成人。独立的代价是，我们有时不得不与寂寞为伴。练习：如何不寂寞？最好的办法就是多爱自己一点！。 7、害羞—拿下灵魂深处的尺子害羞，从表面上理解是因“羞耻”而“害怕”，我们认定了自己因为做错了事而羞耻。害羞的人，灵魂深处摆着一把尺子。这把尺子的刻痕来自从小要求完美的家庭教育；来自于表现过于优异的家人；也可能来自缺乏亲密关系的家庭。练习：每日一笑话 敢于开口讲！ 8、冲突—如何找到内心的平静个人的心理冲突，这些冲突存在于我们每个人的意念里面，而我们对意念 的解说方式，又影响了我们的情绪。心里有冲突是件好事，这表示个人成长有了新的契机，但是最重要的是不要“冲突”日益囤积扩大。练习：学习观照自己内心的冲突。写日记、咨询、自我对话。9、觉察——自我成长的第一步觉察来自于更敏锐的静心体会。只有通过觉察，才有机会将潜意识的感受、经历真是的呈现出来。练习：觉察你内心的真实感受。10、依赖—创造亲密而自由的关系“真爱”来自于一种“自由”的关系，它让我们和相爱的人两心相属却不牵绊。依赖是一种根深蒂固的关系。人们喜欢“亲密”而非“依赖”，喜欢“自由”而非“控制”，所以在密不透风的“依赖”关系里往往酝酿了脱离、对抗、分手的可能性。练习：学习做一个独立自主的人！保持一种危机意识！11、忽略—渴望被关注当你忙了一整天的家事，看到丈夫在电视机前无动于衷；丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照顾孩子而无暇与自己说句话；有位先生小时因作文获奖，把奖杯放在客厅最显眼的位置，但是家人却视而不见。练习：找合适的时机，把感觉勇敢的告诉对方。说的时候不要抱怨！12、恐惧—一种不安全感愤怒的真实名字是“恐惧”。愤怒的人是因内心恐惧才发怒的。而恐惧是来自内心的不安全感，也就是信心不足、定力不够。我们越恐惧，转化为愤怒的可能性就越大。练习：透视内心的恐惧！明白自己的恐惧在哪里，才能找到调整自己情绪的方向。接纳内心的恐惧，并思考如何化解这份恐惧。13、失望—一种不能改变事实的遗憾失望情绪往往来源于理想与相识之间的巨大差距。失

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