收“心”有方 梦启新程——莆田十五中开学学生心理调适全攻略

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亲爱的同学们，愉快而充实的暑假生活已经接近尾声，我们即将迎来新的学年，这是一个充满挑战和机遇的时期。开学初的心理调适对于我们快速适应新的学习环境和节奏至关重要。以下是学校心理健康中心提供的一些心理调适的小建议，希望能帮助大家顺利过渡到新学期。

一、寻找平衡点，调节情绪‍

当开学的日子临近，有些同学会感到一些焦虑，心里想着：“哎呀，假期怎么这么快就结束了，我还想多休息几天呢！”这种感觉很正常，就像我们有时候会对新事物感到紧张一样。

面对这种情绪，我们要学会接受它，而不是强迫自己不去想。就像水一样，你越想堵住它，它就越会到处流。所以，我们要学会顺其自然，把注意力放在现在要做的事情上，比如准备新学期的学习用品，或者提前预习一下新课程。

此外，我们还可以用一些积极的自我对话来给自己加油鼓劲。比如，当你感到紧张的时候，可以对自己说：“哇，开学了，又能见到我的好朋友们，还有好多有趣的活动等着我！我可以在校园里做很多有趣的事情，真是太期待了！”这样想，是不是感觉心情好多了呢？

这里，为大家提供"SWTC"这种实用的情绪调节方法，希望可以帮助同学们更好更快地管理和调整自己的情绪。

STOP“停”：当感到焦虑或烦躁时，首先要做的就是停下来，深呼吸，给自己几秒钟的时间来意识到自己的情绪状态。这一步是为了中断那些可能导致情绪恶化的负面思维。

WRITE“写”：将你的感受和想法写下来。这不仅可以帮助你更清楚地认识到自己的情绪，而且写作本身就是一种释放和缓解压力的方式。不必担心语法或拼写，重要的是表达真实的感受。

THINK“思”：在情绪稍微稳定后，尝试用理智来分析情况。问自己一些问题，比如：“这种情绪的原因是什么？”“我能否从不同的角度看待这个问题？”通过积极的思考，你可以更客观地评估情况，并找到解决问题的方法。

CHANGE“换”：最后一步是改变你的思维模式和行为。这可能意味着改变你对问题的看法，或者寻找新的应对策略。例如，如果你担心新学期的课程难度，可以提前预习或者寻求老师和同学的帮助。

记住，情绪调适是一个持续的过程，需要时间和耐心。不要对自己太苛刻，给自己足够的空间去适应和成长。

二、调整生物钟，回归常态‍

调整生物钟，其实就是让我们的身体习惯新学期的作息时间，就像给身体设定一个“闹钟”，让它知道什么时候该起床，什么时候该休息。

为了让我们的生物钟调整得更顺利，这里有一些小贴士，就像给身体做一个小小的“SPA”：

1.远离屏幕：睡觉前半小时，就不要看手机、电脑或者电视了。这些屏幕发出的光会让我们更难入睡。

2.洗个热水澡或泡脚：睡前洗个热水澡或者泡个脚，可以帮助我们的身体放松，就像给身体做了一个温暖的按摩。

3.听故事或看书：躺在床上，听一些轻松的故事，或者看一本让人放松的书，可以帮助我们的大脑慢慢进入休息状态。

简单来说，就是通过这些小方法，让我们的身体和大脑知道：“嘿，现在是准备休息的时间了。”这样，我们就能更容易地进入梦乡，第二天精神饱满地迎接新的一天。记住，养成好习惯需要一点时间，但只要我们坚持，很快就能看到效果。

三、制造仪式感，心怀期待‍

制造仪式感，就像是给生活添加了一点点魔法，让我们对新学期充满期待。找一句让你感到振奋的话，可以是你喜欢的名人名言，或者是电影里的台词，把它写在便签上，贴在你的书桌前。每次看到它，都会提醒你，新学期，你有很多梦想要去实现。具体可以这样做：

1.设置偶像壁纸：如果你有喜欢的偶像或动漫角色，可以把它们设置成手机或电脑的壁纸。每当你看到它们，就会提醒自己要像他们一样努力和坚持。

2.购买新的文具用品：新学期，新气象。买一些新的笔记本、彩色笔、书签等文具，用这些新鲜的小东西来激发你的学习兴趣。每次用它们做笔记或画画，都会觉得学习是一件快乐的事情。

3.制定新学期目标：写下你新学期的目标，比如提高某科成绩，或者学会一项新技能。把它们贴在显眼的地方，每天提醒自己，你有一个目标要达成。

4.和家人一起庆祝开学：可以和家人一起做一顿丰盛的晚餐，或者一起去公园散步，庆祝新学期的开始。这样的小仪式，可以让开学变得更有纪念意义。

注意：仪式感不需要太复杂，重要的是它能让你感到快乐和期待。

四、节制电子屏，降低依赖‍

开学了，我们得学会和手机、电脑这些电子产品保持点距离，这样我们才能更专心地学习。这里有几招，可以帮助我们控制住对电子产品的依赖：

1.手机“隐身术”：把手机调成静音，然后放到书包里或者抽屉里，眼不见心不烦。这样，我们就不会老想着去看手机了。

2.“忍耐大法”：当你想玩手机的时候，告诉自己：“再等等，就10分钟。”专心做你的作业或者看书，10分钟很快就过去了。很多时候，你会发现自己已经完全沉浸在学习里，手机什么的早就忘到脑后了。

3.“快乐转移术”：找些有趣的事情来做，让自己的注意力从电子产品上转移开。比如，去操场上跑跑步，打打球；或者去公园里散散步，呼吸一下新鲜空气；再或者在家里画画、下棋，做些自己喜欢的事情。

4.“家庭活动日”：和家人一起计划一些活动，比如周末一起去爬山或者去博物馆，这样不仅能减少对电子产品的使用，还能增进和家人的关系。

5.“兴趣开发计划”：发掘自己的新兴趣，比如学习一门乐器，或者加入一个兴趣小组。这样，你的业余时间就会被这些有趣的事情填满，电子产品自然就不再是你的“心头好”。

注意：减少对电子产品的依赖，并不意味着完全不用它们。关键是要学会合理安排时间，让电子产品成为我们学习和生活的助手，而不是主宰。新学期，让我们一起成为电子产品的“主人”，而不是“奴隶”！

每一次的出发，都是为了抵达更好的远方，遇见更好的自己！新学期、新希望，让我们收心有方，轻松启航！

希望在新的学期，每一位莆田十五中学子都能以最好的状态，做最好的自己，迎接崭新的学年和全新的成长之旅！

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