打开我心，说说适应这亮话 ——高三心理调适篇

发布时间：2025-06-16 02:10

自我对话调整：用积极的语言对自己说，提高自信心。 #生活知识# #生活理念# #抗压应对策略#

亲爱的高三学子们：

你们好呀，冲锋的号角已经吹响，首先祝贺你们踏进了高三这个新阶段！未来的高三生活将会成为你们人生中宝贵的经历和回忆，在这里向你们致以最美好的祝愿：十年辛苦不寻常，一朝绽放满芬芳！

在高三开学一个月中，也许一部分同学已经开始感到心累、失落、紧张、焦虑，甚至想要放弃等负面的情绪，那我们接下来将近一年的时间该怎么办呢？该怎么调整好状态呢？酱酱酱酱，今天心理老师就为大家准备一份高三心理调适指南。

清心指南

虽然开学已经一个月了，但发现有些同学多多少少还存在“假期综合症”，舍不得假期，回到学校后偶尔会出现失眠、记忆力下降、注意力不集中等情况，这时候同学们需要清一清自己的心啦，把装满假期的心清一清，把位置留给学习，而面对“假期综合症”我们可以从以下几个方面缓冲。（以后假节日放假回来也适用哦，当然也适用于平常的调整啦~）

注重小小仪式感

小小的仪式感可以成为开启学习的第一步，设置属于自己的学习前仪式感，比如上课前把桌面清理干净，可以前在心里默念三遍“啊，又是美好的学习日”，还可以和同学一起加油鼓劲冲冲冲等等等等。

有时候做一件很难的事情时，踏出第一步往往是很难的，而仪式感是以一种更轻松的方式踏出学习的第一步，你一定可以的对不对！（请大声回答对！！！）

调整饮食、作息

“良好的身体是学习的本钱”，吃好睡好，养足精神才能更好的战斗！身体的不适应也会影响心理，当身体疲惫时，心理能量也会降低，这时候那些负面情绪更容易入侵我们的身心，而心理也会影响身体，当心情烦躁、难过、焦虑时，身体也会提不起力气，会呼吸困难、手抖、心慌等，从而形成恶性循环啊啊啊。

所以所以所以，要及时给自己“来条士力架，横扫饥饿，做回自己！”学习再苦再累都要吃好饭哦，学习人，也要有干饭魂！还有还有还有，合理安排作息，该睡觉的时候就好好睡觉，让大脑“松松土”，给予时间给大脑将一整天的知识浓缩成精华，挤出位置给明天的知识。

专心指南

生活上、学习上的一些困难都会分散我们的注意力，在这个时候，如何保持专心呢？我们可以从以下几个方面进行调整。

自我觉察、自我关怀

遇到困难时，不必去纠结对与错，及时觉察自己的身体和情绪的变化，对待自己时，偶尔要有“管它是对是错，劳资开心最重要”的心态。当觉察到变化时，这些变化就浮出了我们的意识层面，我们就可以感受到它的存在啦，不再是抓不住摸不着的让人心痒痒了。意识到之后，就可以爱把它咋地就咋地，可以尝试着去想想如果这件事是发生在自己的朋友身上时，你会如何安慰对方？像关怀自己朋友一样进行自我关怀，减少对自己的苛责，尝试接受现实当中自己的经历，去感受当下，看到更加真实的自己和生活的模样。

正念冥想

当我们感到烦躁、不知所措、注意力不集中时，心里给自己两巴掌，把自己“扇”懵，让自己先静下来，然后找个安静的时间和地点，找个舒适的坐姿深呼吸，让自己的身体放松，深呼吸，关注自己的呼吸，观察自己的思维和情绪。

正念冥想可以改变我们的思维和情绪的关系，使我们能够更好地认识自己、理解自己，建立自我意识，还可以培养自己的专注力，长期坚持正念冥想，你会收获到意外的惊喜哦（不信你就试试看！）。

舒心指南

高三是一场硬战，是一场与自己的博弈，每个人在其中都会有所改变，当看到别人有好的改变，自己会与之比较，甚至迷失在他人的节奏里。如何才能让自己有颗舒适的心去面对学习和生活呢？

自我暗示

相信自己是最棒的！不管，我们自己永远都是最棒的，不接受任何反驳！自我暗示是通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，从而达到改变行为和主观经验的目的，多采用积极的自我暗示，给予自己肯定，自我暗示即可以大声的说出来，也可以在心里默默地想，还可以写下来，可以结合小小仪式感进行，通过暗示关注自身，达到“快乐是什么，快乐是，快乐就是，就是每天夸自己亿点点！”

合理宣泄

在出现消极情绪的时候，及时合理的进行宣泄，抒发出自己心中的不愉快，防止积在心里把自己憋坏了，可以采用运动的方式，把所有的不快都变成汗水流失掉，“拜拜烦恼们，汗水把你都甩掉”；可以在本子上乱涂乱画，可以撕纸，还可以找人诉苦，利用好身边的资源，可以跟家人、朋友、老师诉说，也可以来到心理咨询室找老师咨询，及时舒缓自己的坏情绪。

希望同学们能够清一清假期玩乐的那颗心，在未来的高三生活中，专心学习，在逆境中做到让自己舒心，一步步朝着自己的目标前进，相信你们都是最棒的！对对对，华中学子就是最棒的，不接受任何反驳！

华罗庚心理辅导中心一直在这里陪着你，让你专注当下，以更加从容的心态面对快节奏的高三学习生活！

供稿|华罗庚中学心理科组

张秋君邵颖张凤玲黎润秋罗盈盈

一审|杨洋

二审|谢林海

编辑|戴静怡

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