暑期心理调适《“暑时”快乐 从“心”出发》

出现中暑症状（如头痛、恶心、皮肤湿冷）时，尽快降温。 #生活技巧# #紧急应对技巧# #高温中暑应对#

暑期心理调适

“暑时”快乐 从“心”出发

亲爱的“小蚂蚁”们：

恭喜大家经过一个学期的努力，圆满完成本学期的学习任务，即将迎来丰富多彩的暑假生活。你们是否已按捺不住那颗激动的心，想要尽情地享受美妙时光了呢？但充实又有意义的假期，既要轻松愉悦，也要有价值和意义。学校心理辅导室准备了四个心理小锦囊，希望助力大家度过充实又快乐的暑假生活，一起来看看吧——

学校介绍锦囊一：开展自我管理，合理安排作息

假期即是休息也是蓄力，应该合理利用，保障睡眠的同时好好学习与放松。无节制地娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累，开展自我管理，合理安排好自己的娱乐、学习和生活，能让假期充实又有意义。

这样通过“明确计划，制定目标”“分解目标，细化任务”“每日评价，及时反馈”的三步走方法能够帮助大家更好地开展自我管理，保持充实状态，增添更多对生活的掌控感和确定感。

锦囊二：掌握相处技巧，增进亲子交流

假期时间增加了我们与家人相处的美好时光，也难免会产生一些误会与摩擦。我们可以通过以下方法更好的与家长交流和相处。

l帮助家长了解自己的需求

l接纳家长与自己观点的不同

l合理安排自己的时间，让家长放心

假期时间非常充足，在学习、休闲之余，“小蚂蚁”们可以主动承担一些力所能及的家务劳动，为家长分忧的同时提高生活自理能力。

锦囊三：体验积极情绪，丰富假期生活

假期里大家可以多多尝试用“五感法”来感受世界，发掘美好。

我们的大脑就是一台快乐制造机，能够分泌快乐激素。让人感到快乐的四种激素分别为多巴胺、内啡脉、催产素和血清素。了解大脑的快乐机制后，“小蚂蚁”们可以通过一些科学的方法丰富生活体验，促进快乐激素的分泌，体验更多的积极情绪。

如何提升多巴胺的浓度：解锁新体验，吃甜品，睡个好觉，听音乐等。

如何提升内啡肽的浓度：完成计划清单，有规律地运动，正念冥想等。和多巴胺相比，内啡肽带来的愉悦和满足持续感更久，但是获得它不是一件容易的事情，越是坚持，内啡肽补偿的快乐也越多。

如何提升血清素的浓度：做有氧运动，多晒太阳，多吃香蕉、坚果、蘑菇等。

如何提升催产素的浓度：抚摸小动物、和信任的人来次拥抱等。

锦囊四：增强心理防护，主动寻求帮助

快乐是假期的主旋律，但偶尔的情绪低落也是正常现象。如果假期中，因为某些困难和烦恼而产生消极情绪体验时，可以尝试以下三个步骤进行调整：

1.觉察。细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳。不管此刻是什么情绪/情绪反应/情绪想法，都是被尊重\被理解、被允许存在的。

3.调整。可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后选择合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪漩涡。

当情绪无法自行缓解，或者遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向信任的朋友、家人或老师寻求帮助。请记住：无论遇到什么问题，身边总有支持的力量在陪伴和守护着你。必要时也可通过以下方式寻求更专业的心理支持。

撰写：李芸

审核：董陈学生成长部

网址：暑期心理调适《“暑时”快乐 从“心”出发》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1044160

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