【抗衰老】女人30岁以后的“美丽”食谱

选择适合自己年龄段的护肤品，如20-30岁主要抗初老，30岁以上关注抗衰老。 #生活技巧# #护肤技巧# #皮肤保养品选择#

【抗衰老】女人30岁以后的“美丽”食谱

抗衰老饮食计划的精髓在于：有针对性的延迟和减少胰岛素的“觉醒”与产生、合理补充各种抗衰老因子。当您步入25－30岁以后，以下计划和方法不仅能让您实现年轻美丽的梦想，更为您的生活和事业增添自信和光彩。

抗衰老饮食计划：

早餐：

1、只含蛋白质的早餐，不含糖类（如果不减肥，则可吃一些低升糖指数的水果）；

2、鱼油3g；

3、纤维素（不要与维生素等营养素同食，以免影响吸收）。

午餐：

1、 蛋白质：鸡肉、鱼、蔬菜，尽可能不吃或少吃糖类；

2、 摄入每日营养素补充量的1/2－2/3（肌肽、维生素C、E、B、辅酶Q10、α－脂肪酸、β－胡萝卜素及钙、镁、锰、锌等）。

晚餐：

1、 蛋白质、蔬菜、水果、少量糖类；

2、 不要吃土豆、大米、面食及甜点类；

3、 补充平衡营养素；

4、 睡前3小时绝对不吃糖类。

除在正确的时间摄入正确的饮食外，我们可以通过加入适当的补充养分来增强抗衰老能力。在补充了正确的养分后，您会觉得精力充沛、活力再现。以下是我们推荐的补充养分，让我们从最基本的看起。

每日营养素补充指导

营养素

日需要量

来源与推荐品牌

纤维素

25－40g

洋车前草种壳、麦麸、卷心菜、莴苣、菜花、芹菜

羧甲基纤维钠颗粒（制剂）

长链ω-3脂肪酸

3g

鱼油

肌肽

1g

鸡肉、鸭肉、鸡精

透明质酸

10mg

脊椎动物之结缔组织、黏液组织、晶状体

维生素C

2g

菜花、青椒、柚子、猕猴桃和枣

维生素P

0.5-1g

柑橘类（柠檬、橙、葡萄柚）果皮部分和包着果囊的薄皮。

杏、荞麦粉、黑莓、樱桃、玫瑰果实

维生素E

400u

花生、芝麻、蛋黄、牛乳、麦芽、菠菜、酵母、大豆、玉米

辅酶Q10

0.1

油鱼、动物内脏（ 例如肝脏） 和整个的谷粒

乙酰左旋肉毒碱

2g

动物、植物和微生物的各种组织器官中

α－脂肪酸

0.1－0.2

植物性油脂

β－胡萝卜素

25000u

维生素A存在于动物性食品中（肝，鱼肝油，全奶，奶油，禽蛋）

β-胡萝卜素存在于植物性食品中（胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、

番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜）

叶酸

800微克

深绿色蔬果中

烟酸（维生素PP）

0.1

动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、

炒花生、白色的家禽肉、无花果、干果

维生素B5

2000微克

酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

核黄素（B2）

50mg

乳、肝、心、肾、卵蛋白、肌肉

硫胺（B1）

50mg

动物性来源（肝脏、肉类）；植物型来源（粗粮、大豆）

维生素B6

50mg

酵母、米糠、胡萝卜、鸡肉、蛋黄、鱼类、奶类、豌豆、菠菜、

白菜、葵花子、核桃、香蕉

维生素B12

600微克

动物内脏、瘦肉、 鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等

钙

1.5－1.8

乳及乳制品、小虾、发菜、海带等含钙丰富

铬

0.2

谷类、肉类、鱼贝类、啤酒

镁

1.2

大麦、大豆、坚果、苋菜、香蕉

锰

0.1

植物性食物，如豆类、硬果类和茶叶等

硒

200微克

糙米、山野蘑茹、农家鸡肉、海鲜肉等

锌

50mg

贝类海产品、动物内脏、大豆

建议：由于受抗衰老饮食计划中的食物量的影响，通常维生素和微量元素、矿物质的自然补充难以达到生理需要，建议补充复合维生素、微量元素和矿物质制剂。（请到医院或医药健康品专卖店购买哪些由国家FDA批准生产的药准字产品，不要去超市或保健品店购买没有批准文号的产品、也不要相信广告的宣传）。

单位名称：陕西省人民医院皮肤美容科、医学美容中心

地址：西安市友谊西路256号省医院门诊4楼

医学美容咨询：全天接诊

医学美容专家：每周二上午，周三、五下午

激光美容专家：每周一至五 全天接诊

外科美容专家：每周一至五 全天接诊

电话：029-85251331-3042

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