放松疗法作用放松疗法步骤

发布时间：2025-06-16 09:14

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放松疗法作用_放松疗法步骤
*导读：放松疗法作用是巨大的，任何病情都需要病人以放
松的心态处理，放松是药效的辅助剂，放松的功能是无限大的，
放松疗法作用是显而易见的。

*放松
俗话说，良言胜过良药。医生恰当的言语行为，有一种良性
的暗示作用，对病人具有独特的治疗力量，可与药物相得益彰，
促使病人尽快康复，这便是药物的心理效应。究其原因就是病人
对专家从心底产生了信赖感，加上专家良好的工作态度，对疾病
解释得一清二楚，无形之中产生了暗示作用，从而发挥了神奇的
效果。若一位病人对其不信任的药物，即使它确实是对症良药，
但使用之后也可能疗效甚微。而对其所信任的药物，使用之后常
常会收到意想不到的疗效。这就是为什么有的医生给病人开的尽
管只是安慰剂，疗效也颇佳的原因。
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另外，心理上的失衡，可导致大脑皮层功能调节失常而出现
一系列功能紊乱的现象，使药物难以发挥疗效。尤其是胃肠道功
能受情绪影响较大，过度的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，都可
干扰胃肠道的生理功能。研究表明，情绪的好坏直接影响到胃肠
道的蠕动、排空和吸收功能，抑郁者的胃排空时间延迟，而焦虑、
过度兴奋时胃肠道蠕动加快，排空时间缩短。一般来说，药物吸
收的部位是在小肠，服药之后，胃排空时间的长短使药物或快或
慢到达小肠，就会影响药物的吸收和血浆浓度，因此疗效不佳。

明白这个道理，对医患双方均有好处。医生在为病人治病时，
应详细了解病人的心理状况，尽量满足病人的心理需求，提高病
人对医生的信任度。作为病人，则应保持乐观的情绪、豁达的心
态、充分的信心，才能让药物发挥更好的疗效。

*基本步骤
（1）深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请
慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）我们再来做一次，
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请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把
气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）伸出你的前臂握紧拳头

（2），用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，然
后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到
沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感
觉。（停一停）我们再做一次。（同上）

（3）现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，
保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。（大约15秒）好，放松，彻
底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）我们再做一次。
（同上）

（4）现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，
用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。（同
上）
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（5）现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，
脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持
一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）
我们再做一次。（同上）

（6）放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷
紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。
（停一停）我们再做一次保持约15秒（同上）

（7）现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，
皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一
停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。
好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，
彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一
会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用
舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，
彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力，保持大约15
秒（同上）
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（8）在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的
双肩，用力向后扩展，用力扩展保持15秒（停一停）我们再做
一次。（同上）

（9）现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。
用力上提双肩，保持15秒（同上）

（10）现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大
约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同上）
保持15

（11）请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力
弯曲腰部，保持一会（同上）

（12）现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。
（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同
上）（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
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放松很重要。

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