抗衰老19大食物从A到Z 保持年轻很简单

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通过饮食补充足够的维生素、微量元素及抗氧化剂等营养，是抗衰老的关键。有趣的是，我们从小学习的英文字母表，就为你总结了以其首字母开头的25种抗衰老食物。抗衰老食物A到Z，这些食物有益驻颜抗衰，延年益寿。

1、牛油果(Avocado)：

也称鳄梨，富含的抗氧化剂谷胱甘肽可保护身体免受毒素侵扰，中和坏脂肪，抗击自由基，缓解衰老。

2、西兰花(Broccoli)：

钙含量超过其他蔬菜，有助于提高人体免疫力、防止骨质流失和癌症。

3、胡萝卜(Carrot)：

降低胆固醇，提高免疫功能，其中β胡萝卜素有益防止衰老导致的眼部疾病。

4、黑巧克力( Darkchocolate)：

富含多种抗氧化剂，可防止细胞受损。

5、鸡蛋(Egg)：

营养仅次于母乳，含有人体必需的多种氨基酸。其中丰富的叶黄素可防止老年性黄斑变性。

6、鱼(Fish)：

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼中富含的欧米伽3脂肪酸具有抗凝功效，可保护血管、降低血压及延缓DNA受损。

7、大蒜(Garlic)：

保持血液循环和血氧量，有益皮肤、头发和指甲健康。

8、蜂蜜(Honey)：

具有愈合伤口的功效。高温会导致蜂蜜中重要维生素失效，冲蜂蜜不要用太烫的水。

富含锰、镁、钾、铁、磷和钙，可防止自由基损伤人体，促进免疫系统。

9、日式绿茶(Japanese GreenTea)：

富含多种抗衰老抗氧化剂，其中的甲基黄嘌呤可促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪及降低胆固醇。

10、康普茶(Kombucha Tea)：

这种发酵茶富含多种抗氧化剂，每天喝1杯，有效抗衰老。

11、豆类(Legume)：

全谷食物、小米、荞麦、大麦和扁豆含有可缓解肿瘤生长的皂素。

12、鲭鱼(MaCKerel)：

这种廉价深海肥鱼富含多种维生素、矿物质和丰富的欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。

13、坚果(Nuts)：

坚果富含具有抗衰老功效的类黄酮。

14、洋葱(Onion)：

洋葱可抗炎、抗菌、抗真菌和抗病毒，其中富含的消化酶具有解毒和增强免疫力的作用。

15、欧芹(Parsley)：

欧芹富含维C、维A、铁、钙和钾。欧芹也是天然利尿剂和体内清洁剂。

16、藜麦(Quinoa)：

含有人体必需的8种重要氨基酸、钙和铁。

17、红色水果(Red Fruits)：

草莓等红色水果比绿色果蔬含有更多的抗氧化剂，有助抗击心脏病和前列腺癌，降低中风危险和预防视力退化。

18、菠菜(Spinach)：

菠菜富含叶黄素和玉米黄素等强抗氧化剂，有助于防止中风、心脏病和高血压。

19、西红柿(Tomato)：

富含槲皮素和抗氧化剂番茄红素，高效清除体内自由基。

20、新鲜蔬菜(Uncooked Vegetables)：

高温烹饪会破坏蔬菜中的多种营养。加少量水蒸煮可保存更多营养。能生吃的蔬菜尽量生吃。

21、大量蔬菜(Veggies)：

多吃深绿色、深红色或明亮的橙色和黄色蔬菜可补充抗氧化剂和维生素。这些蔬菜含水量高，多吃蔬菜比大量饮水更健康。

22、核桃(Walnuts)：

核桃富含微量元素铜，可防止早生白发。

23、木糖醇(Xylitol)：

是零热量天然甜味剂，还有助于给牙齿补充矿物质，洁牙护齿。

24黄色食物(Yellow Fruits and Vegetables)：

菠萝、柠檬等黄色食物含有大量的抗氧化剂，有助于身体排毒。

可以防止炎症和超重。

25、西葫芦(Zucchini)：

可以防止炎症和超重。

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