健身后如何补充营养

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刘喜红 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科

健身后合理补充营养有助于恢复体力和促进肌肉生长。需注意饮食均衡，避免过度补充或补充不当。若出现身体不适，应及时就医。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.蛋白质：健身后应多补充优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于修复和增长肌肉。
2.碳水化合物：选择复杂碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦等，为身体提供能量。
3.水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，如香蕉、橙子、菠菜等，促进身体代谢。
4.水分：及时补充水分，维持身体的水平衡。
5.健康脂肪：适量摄入坚果、橄榄油中的健康脂肪，有利于身体机能。
总之，健身后的营养补充要全面且适量，根据自身情况合理安排，才能达到理想效果。

2014-01-11 00:35

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