健身后如何合理饮食

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健身后如何合理饮食

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孙诗博 主治医师

惠州市中心人民医院 三级甲等 营养科

健身后合理饮食有助于恢复体力、促进肌肉生长和维持身体机能。包括选择合适的食物种类、控制摄入量和注意进食时间等方面。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.补充蛋白质：如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于修复和增长肌肉。
2.摄入碳水化合物：可选择全麦面包、糙米等复杂碳水，提供能量。
3.补充维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果能满足身体需求。
4.适量补充水分：维持身体的水分平衡，促进代谢。
5.控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油等。
6.注意进食时间：健身后30分钟内可补充快速吸收的营养，1-2小时内完成正餐。
健身后的饮食要科学搭配，根据个人健身目标和身体状况进行调整。

2014-01-09 21:57

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