心理咨询师：如何找到有效的自我照顾方式？

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心理咨询师：如何找到有效的自我照顾方式？

自我照顾（self-care）反映了我们如何看待自己、如何和自己相处以及如何自我支持的方式。当你找到属于自己有效的自我照顾方式时，你就是自己的避风港。

1. 去大自然里。

有研究证明与大自然接触不仅能帮助我们减少焦虑和抑郁，也能帮助我们改善健康。户外的许多东西都可以改善我们的健康，阳光、新鲜空气、土壤、树木的香味。

2. 听舒缓的音乐。

听舒缓的音乐可以减少皮质醇（一种重要的压力荷尔蒙）。

3. 练习深呼吸。

通过练习深呼吸，可以激活我们的副交感神经系统。一个简单的腹式呼吸包括吸气数四下，保持数四下，呼气数四下，试着做几轮，看看它让你感觉如何。冥想也是个不错的选择。

（自我照顾不是自私的表现）

4. 以资源的态度生活。

尝试在任何情形下发掘自己拥有的事物，以发展的眼光看待当下。

5. 尝试多种自我照顾的方式。

甲之蜜糖，乙之砒霜，大多数人觉得有用的方式不一定对你有效时，不要很快放弃，尝试寻找适合自己的方法。同时在练习时也不要着急看到效果，避免在自我照顾时还对自己有要求。

6. 自我觉察。

关注你的想法和行为在短期和长期内给你的体验，信任自己的身体和情绪来自我照顾。

我们是：慧心荣德心理：一家专业的北京心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们擅长处理--婚姻情感、亲子教育、家庭关系、情绪压力、个人成长、孩子厌学、职场人际、抑郁、焦虑、强迫、两性等方面心理问题。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。如您在学习生活工作中有些困惑，可以联系我们聊聊~

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