中老年养生食疗吃什么？

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中老年人养生食疗应该重点注意以下几点：

1、多吃粗粮：中老年人的胃肠功能减弱，容易消化不良，所以应该多吃粗粮，如糙米、玉米、全麦面包等，可以促进肠道蠕动，有助于排泄废物。

2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，有利于保持身体健康，增强免疫力，推荐摄入量应该为500克每天。

3、少油少盐少糖：中老年人应该少吃油腻、高热量的食物，例如炸鸡、汉堡等快餐食品，以及含糖饮料、零食等，应该控制摄入量，避免对身体造成过多伤害。

4、吃海鲜：中老年人容易缺乏优质蛋白质、微量元素等，而海鲜中含有丰富的钙、锌、铁等营养物质，可以增强身体的抵抗力和免疫力。

5、慢嚼慢吞食：中老年人的胃肠功能减弱，所以应该慢慢咀嚼食物，让食物充分接触唾液，以便于消化吸收。同时，也应该避免暴饮暴食、吃太多或太快等不良习惯。

总之，中老年人的饮食应该以清淡为主，均衡饮食，适量摄入蛋白质、糖类、脂肪、维生素等营养物质，合理搭配食物，养成健康的饮食习惯，可以有利于身体健康，延缓衰老。

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