补钙可能影响血管！医生警告：过了60岁，记住补钙这3个“避免”

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“你有没有听说过，补钙有时反而会影响血管健康？我一直觉得补钙对骨骼好，可最近医生说，超过60岁，补钙可得小心。”这句话来自一位年约65岁的退休工人，他的体型结实，平时锻炼不多，却总是觉得骨骼有点发紧，尤其是膝盖和脊椎处。

为了改善这种不适，他开始了补钙的计划，可他并没有意识到， 补钙并非越多越好，过量补充，反而可能带来不必要的麻烦。

事实上，随着年龄的增长，骨质疏松成为许多老年人面临的共同问题，然而，补钙的方式不当，反而可能影响到其他健康指标，尤其是血管健康。

在日常生活中， 许多人都认为补钙是延缓衰老、保持骨骼强健的必要措施。随着年龄的增长，人体内的钙流失加速，尤其是60岁以后，补充钙质几乎成了老年人健康管理的重中之重。

然而，长期以来，关于钙的补充方法却常常被误解。

医学专家警告说， 60岁以后补钙要谨慎，过度补充钙质或者搭配不当的饮食，可能会对血管健康产生负面影响，甚至加速动脉硬化等心血管疾病的发生。

现代医学研究发现 ，钙的吸收和代谢与其他多种营养成分密切相关，尤其是磷、维生素D等。在补钙的过程中，不仅要注重补钙的量，还要避免一些容易被忽视的饮食习惯。

钙的吸收不仅受到饮食中钙含量的影响，还与身体中其他元素的平衡息息相关。

如果不注意这几个方面的配合，可能会导致补钙效果不佳，甚至反向影响健康，尤其是对血管的影响。

摄入过多的磷是导致钙吸收失衡的主要因素之一。磷在体内与钙的作用密切相关，二者的比例需要保持平衡。当摄入过多磷时，体内的钙会流失，骨骼的钙质难以存留，从而影响骨骼的强度。

更重要的是， 过多的磷摄入会导致血钙浓度过高，进而促使钙质沉积在血管壁上，增加动脉硬化的风险。

研究指出，磷摄入量过高的老年人，其血管硬化的速度是正常人的两倍。

现代饮食中， 富含磷的食物主要包括加工肉类、碳酸饮料、坚果以及某些乳制品。这些食物虽然看似健康，但其中的磷含量往往较高。

尤其是对于老年人，过量摄入这些食物，若未能控制钙与磷的比例，容易导致骨质疏松的同时，增加心血管病的风险。

补钙过度也是需要避免的一个重要问题，很多人认为，补钙只要量越多越好，殊不知， 过度补充钙质不仅不能增强骨骼健康，反而可能对健康造成危害。

钙质过量的危害首先体现在对肾脏的负担上。过量钙的摄入容易导致肾结石等问题，尤其是对于那些已经有肾脏问题的老年人来说，补钙过多无疑是一种加重病情的行为。

此外，钙的过量还可能导致高钙血症，这是一种严重的代谢紊乱， 症状包括乏力、食欲减退、恶心等，严重时甚至会影响心脏功能。

根据研究，老年人补充钙质的每日建议量为1000毫克，而不是很多人认为的2000毫克以上。

专家指出，补钙过量的情况比比皆是，尤其是在没有医生指导的情况下， 很多老年人通过保健品补充大量钙质，导致钙的摄入超标。

为了避免这一问题，老年人补钙时应该严格按照医生的建议，不要自行增加剂量，合理的膳食和适量的补充才是健康的关键。

很多老年人在补钙时忽视了维生素D的补充， 维生素D不仅仅是钙吸收的关键，它还影响着骨骼的矿化过程。

维生素D的缺乏会使得钙的吸收效率大大降低，即便摄入足够的钙，如果缺乏维生素D，钙质也无法有效地被骨骼吸收，从而造成骨质疏松等问题。对于60岁以上的老年人来说，补充维生素D几乎是必不可少的。

研究表明，维生素D缺乏的老年人群体，其骨折率比正常人群体高出两倍以上。 补充维生素D不仅有助于骨骼健康，还能增强免疫力，改善心血管健康。

因此，补钙的同时，不要忽视维生素D的补充，尤其是在阳光不足的地区，老年人应适当增加维生素D的摄入量，以确保钙的充分吸收。

补钙的目的原本是为了增强骨骼健康， 但若在补充过程中忽略了磷、钙和维生素D的相互关系，补钙反而可能带来一系列负面效果。

因此，60岁以后，补钙时要格外谨慎，避免高磷饮食、避免补钙过度、避免忽视维生素D的补充。 保持良好的饮食习惯，配合适量的钙和维生素D，才是促进骨骼健康的正确方式。

那么，除了补钙和维生素D外，老年人还能通过哪些措施来增强骨骼健康呢？

老年人增强骨骼健康的另一重要措施是增加日常的运动量。适度的运动不仅有助于增强骨骼强度，还能改善骨密度，减缓骨质疏松的发生。

特别是负重运动和力量训练，对于促进骨骼健康具有显著的效果。 比如走路、慢跑、爬楼梯、太极等运动形式，都能帮助增加骨密度和肌肉力量，降低骨折的风险。

除了钙和维生素D外，一些微量元素如镁、锌、铜等也对骨骼的健康至关重要。

研究表明， 镁能帮助钙的吸收，并且有助于骨骼的矿化过程。老年人应该通过摄入富含这些微量元素的食物来提高骨骼健康，比如绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物等。

老年人的生活环境也要注意优化，减少摔倒的风险。 摔倒是老年人骨折的重要原因之一，尤其是对骨质疏松的老年人来说，摔倒后容易导致骨折。

因此，家庭中要保持通道畅通，避免地面湿滑，适当安装扶手等防护设施，减少意外发生的可能。

增强骨骼健康，除了依赖单一的补充钙质，还需要从多个方面入手。通过合理的饮食、适量运动、改善生活环境和定期检查等方式，可以有效地提高骨骼健康水平，减少骨折和其他相关疾病的发生，从而让老年人的生活更加健康、充实。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董希瑶.老年性骨质疏松临床常用钙制剂的研究进展,中国老年学杂志,2023-10-24

网址：补钙可能影响血管！医生警告：过了60岁，记住补钙这3个“避免” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1047178

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