第7个自控力训练策略：科学的放松减压

发布时间：2025-06-16 18:04

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第7个自控力训练策略：避免越休息越累的怪圈科学放松的正确姿势

当遇到压力时，人们都会选择放松一下自己。

然而，大多数人都选择了错误的放松方式。结果越休息，反而感觉越累。

例如，吃零食、喝酒、看电视、上网、玩游戏，这些活动会激活大脑分泌更多的多巴胺。

多巴胺会使我们兴奋，激发更强烈的欲望，让我们无法体验放松的感觉。反而是兴奋的状态，消耗了更多心理能量。

而且这种自我放纵的活动，会带来罪恶感，让人更加焦虑。

这就进入一个怪圈，越是心情压抑，就越想吃东西放松，吃得越多，就越感到心情不好。

正确的放松方式，不会让你释放多巴胺，而是血清素、催产素、内啡肽，它们可以降低心率和血压，放松肌肉紧张。

比如正念呼吸、户外散步、打球、跑步、听音乐、或者仅仅是看一条鱼游泳。

这些活动的特点，让你清空大脑的杂念，专注于当下，释放压力。

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