缓解情绪压力小贴士

发布时间：2025-06-16 22:28

情绪管理：深呼吸缓解压力 #生活常识# #心理学小贴士#

（1）请你把生活中的压力事件罗列出来：你一旦写出来以后，就会发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐一化解，一般情况下，搞清楚什么原因使你精神紧张更加重要，这样可以制订理智可行的目标，缓解压力。

（2）吃饭要慢：留足够的时间吃饭，吃饭时不要想着自己一会儿还有个重要会议等令人不能集中精力的事情，因为吃饭时心不在焉或者狼吞虎咽只会增加紧张情绪。

（3）通过冥想，使心情来个短期“旅行”：如想象“蓝天白云下，我坐在绿茵草地上”或者“我正在海边的沙滩上，听着海浪的澎湃声”等，在短时间内使自己达到放松、休息、恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

（4）点盏熏香：研究发现，香氛能通过嗅觉神经刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

（5）在僻静处大声喊或放声大哭，也是减轻体内压力的方法：想哭就哭，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深藏在心里有益得多。

（6）不论你多忙，都确保你每天有放松的时间，放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中：比如可以在夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不去掩饰，也不去逃避，悄悄的讲些只给自己听的话，然后酣然入梦，也要保证每天有充足的睡眠。

（7）对人对己都要宽容：与人为善，千万别怀恨在心。记住这世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错，淡泊为怀，知足常乐。

（8）不妨给久未联系的亲友些封信：你可以在信中吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

（9）烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么：如果天边没有什么景象，至少可以保护视力。

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