几年都没学会的高效睡眠生活，突然无师自通了

电视遥控器突然没电，变成了一个安静的'沉默大师'。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #家居幽默瞬间#

这是本号第5篇原创，全文共1711字

能睡个好觉，是一种福气。可现在的人连好好睡觉的福气都没有。

我们衣食不愁，出行自由，却时时困在由手机织成的巨大信息网中无法自拔。海量的信息铺天盖地，喧嚣吵闹，偷走了我们珍贵的注意力，驱役我们的身心于无形。

我们不再低头看路，抬头看天，而是低头看手机，抬头看屏幕。蔚蓝的天空下到处是一个个闪烁的蓝光，行住坐卧皆迷失在花花绿绿的网络信息中。

一天还是24小时，但人们对时间的观念，发生了巨变。“日出而作，日落而息”成了古老的传说，“一天睡足8小时”变成了过时的理论。

时间的界限变得更加模糊，时间的长度被分割得支离破碎。工作和休息不再泾渭分明，下了班也总能在微信上通知你。“碎片化”概念孕育而生，大家都在抓紧碎片化，碎片化学习，碎片化阅读，碎片化娱乐，碎片化休息……

一边是各种电子信息，不停闪烁的荧屏，静不下心来休息，一边是“时间管理”、“4点起床”、“坚持跑步”，严重割裂着我们的思想和身体。大家都被卷进了一个巨大、扭曲的漩涡，我们的身心已然分离，杂念纷飞，浮想联翩，我们已经在根上失去了安静。真是“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂”。我们就这样不停地消耗精力，魂不守舍，心猿意马，喜怒无常，疯狂燃烧自己的生命力。结果就是，很多事还没有开始做，就感觉累了。

曾经我也一度处在这种状态中，浮躁不安，心神不宁，总是担忧还未发生的事，事想做做不好，觉想睡睡不好。

为了解决问题和自救，这些年买过很多相关的书籍，查阅过很多相关的资料，不能说一点用一点收获也没有，但在当时确实没有带来实质性的改善，没有起到有效的作用。

辗转几年过去了，那根断开的弦突然接上了，叭嗒一声，灯泡亮了。

其实我们每个人都自带自愈良药。内心清净就是良药。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，现代人的心理问题，如注意力不集中、走神、迷茫、焦虑、失眠、抑郁，都可对症。清净心还能生智慧。按当下流行的说法就是清净心能提高专注力。专注力上去了，心无旁骛，做什么事都简单容易有成效。心不受外境影响而时时妄动，吃饭不想工作的事，工作不想娱乐的事，睡觉不想明天的事。该吃饭时吃饭，该工作时工作，该睡觉时睡觉。吃饭就是吃饭，工作就是工作，睡觉就是睡觉。这样就是高效的生活，正如古人所说“非宁静无以致远”，“制心一处，无事不办”。

这一月来，虽然晚睡，但已经彻底改掉无故熬夜的习惯，睡眠质量大大提升。即便忙到很晚，也能快速、美美地睡上一觉，不影响第二天起床的状态，明显感受到良好的睡眠修复了身体，精神饱满。

要知道我之前的状态是晚上不睡，思绪乱飞，早上不起，无精打采。短短一个月，我是如何做到这些改变的？

我给自己开了一副药方二贴药。一曰外用技巧，二曰内服心法。

     一、外用技巧

1、给自己定一个平常工作生活之外的目标，必须是全新的、从未接触、尝试过的领域，内容必须与本职工作、自身专业脱钩。文艺活动，体育项目都可以。我目前定的目标是开公众号，写文章，做视频，每周更新一次。

2、凡事有困惑，尽量从理论知识学起。学会马克思哲学说的“透过现象看本质”。用枯燥的理论来煅炼大脑，为思维、认知打下牢固坚实的基础。换成网络热词说法，就是打通底层逻辑。比如，为了研究如何能睡个好觉，把自己能力范围内能看到的睡眠书籍都过了一遍，把昼夜节律、松果体、褪黑素、浅深睡眠、非眼动快速眼动、睡眼周期等等概念理论都认真了解学了一遍。明白了原理之后，我现在的睡前模式已调整为：睡前一小时远离电子设备，尤其是手机，避免蓝光的刺激。上床之后立即熄灯，停止任何的思考，在黑暗中呆一会儿，等待身体产生褪黑素帮助入眠。当你接受并认可睡眠周期和睡觉是身体修复的方式时，你再也不会因半夜醒来而焦虑，更不会因此打开手机看时间。甚至在早上醒来之后，第一件事也不再是查看手机。

二、内服心法

心法就是安神养心。静不下心，经常分心是没有专注力的表现。一个人注意力分散，专注力不够是因为心力太弱。心力太弱，内心就无法安定。内心无法安定就很难确立明确的目标和作出坚定的行动。在增强心力方面，目前我还在摸索练习中。等有了经验再来做总结。

知易行难，多说无益。去做吧，只有去做了，做过了，才知道答案。

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