好好睡觉：后半生最舒适的富养方式

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你发现没，现在的年轻人越来越晚睡了？就在前不久，某科技公司发起的睡眠调查显示，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并且在白天保持活力。其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。有10.3%的人能在23点前入睡，而超过80%的人会熬到凌晨才入睡。熬夜的现象变得如此普遍，这背后的原因多样，但结果却惊人地一致：失眠、睡眠不足、睡眠质量低下等问题随之而来。

叔本华曾说过：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。”也就是说，咱们每晚的熬夜其实是在给生命消逝增加价码。聪明的人都懂得，后半生最舒服的生活方式就是好好睡觉。好好睡觉不仅是对自己身体的一种爱护，也是对自己人生的负责。

微博上有个问卷调查问你习惯睡前玩手机吗？结果显示九成以上的人有这个不好的习惯。明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入了电视剧和游戏中无法自拔。科学研究显示，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到手机屏幕蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟混乱。划重点，放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力去做有价值的事。

作家村上春树每天晚上九点准时就寝，早上四五点起床写作。连续三十多年坚持早睡早起的习惯，使他成为高产作家之一。郑渊洁也依靠良好的作息习惯，在自己人生的36年间成为《童话大王》唯一的撰稿人。正如渡边淳一所说：“睡眠良好，是一种真正的才能。”

真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性。能够抵住电子产品的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证睡眠充足。早睡早起，根据自己的目标去做有价值的事，这是一种自律，更是对自己时间价值的珍重。

TED演讲中提到，白天大脑高速运转会产生大量废物和垃圾，只有在睡眠中，脑脊液才会流动带走这些垃圾，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。这也是为什么大家在晚睡起床后，并没有感到精力充沛，反而身心疲倦、头脑昏沉的原因。不同的习惯，带来不一样的人生。正如王尔德说过的一句话：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”好习惯，才有一整天的好状态。

刚出演爆火电视剧《人世间》的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好。她在某节目中坦言自己保持饱满工作状态得益于好的睡眠习惯。她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯。正是因为这些好习惯保证了她的睡眠质量。不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。

临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶。 保持卧室黑暗无光。 睡前不要长时间使用电子设备。 睡前情绪保持轻松，不带着emo睡觉。 坚持按时早起。 白天高效完成工作。 白天适量运动。 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上。

莎士比亚曾说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。点亮【在看】，愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。

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