增肌吃什么食物 哪些食物对于增肌好呢

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绝大多数的男生都想要增肌，那增肌的时候吃什么食物比较好呢？其实我想说的是没有一个食物是绝对的好，我们的饮食要多样化。下面给大家具体的分享一下。

增肌吃什么食物

我的答案是都吃，因为没有一种食物是绝对对增肌有好处的，只要大家能保证当天的摄入量能达到热量盈余，那么就是可以增肌了。也就是碳水、蛋白质、脂肪你都要摄入够。碳水一般是体重kg的4-6倍，蛋白质一般是2倍，脂肪是1倍。这个碳水因人而已，所以没有固定的倍数，可以先按5倍来算，后期大家自行观察体重的变化，在做调整。那为什么开头说食物要多样化呢？这个是中国膳食指南要求的，因为每个食物除了三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）之外，它还有一些微量元素，这些微量元素身体是需要的，如果你长时间只摄入的几种食物，是很可能导致身体缺乏某种微量元素的，从而导致生病。所以都吃起来，只要你能保证热量盈余就行。

当然或许你也看过，一些健身人士普遍都是米饭、鸡胸肉、西兰花，其实你别看他们都是这样子吃，其实他们平时也再偷偷吃各种维生素的保健品，维生素这些微量元素，其实能食补还是食补，当然这个也是中国膳食指南说的，总之，食物多样化起来，只要热量够就能增肌，不需要纠结哪个食物好，也没有哪个食物是绝对好的。

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