健身饮食吃什么长肌肉最快 吃什么可以长肌肉

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

时间：2021-01-22 10:10:18编辑：优鞋网

　　我们想要长肌肉的话，那么就需要多吃一些能够帮助我们增肌的食物。我们要知道我们身上的每一块肌肉都是通过吸收我们所吃的食物中的营养而来的。所以再见健身增肌中饮食是很重要的。那么你知道健身饮食吃什么长肌肉最快呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

 

　　一、有助增长肌肉的高蛋白质

　　1、蛋白质食物

　　(1)动物蛋白质：瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉
 

　　(2)植物蛋白质：豆类。比如豆腐、大豆。
 

　　2、蛋白粉

　　蛋白粉蛋白质含量高(一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质)，吸收比较好，可是不要贪杯哦。适量的蛋白粉可以让肌肉增长的更快，但过量的蛋白粉反而会破会肌肉的增长，出现一系列负作用。在这里小编建议购买正版的蛋白粉，假粉伤身哈。
 

　　增肌小tip：

　　健身时一天应该摄入多少蛋白质来增肌呢
 

　　有氧训练：1.3克X体重(kg)
 

　　力量训练：1.8-2.0克X体重(kg)
 

　　休息日：0.9克X体重(kg)
 

 

　　二、有助肌肉增长的其他含量食物

　　1、碳水化合物

　　以糙米为代表。相关研究人员发现，在糙米中，含有一种精氨酸和赖氨酸的物质，这两种物质可以让人体内肌肉生长的速度远远高于蛋白质补剂达21.5倍。除了糙米以外，还可以补充一些燕麦、全麦面食和藜麦等。
 

　　2、蔬菜

　　以椰菜为代表。椰菜不仅可以使人有饱腹感，而且它在蔬菜中的维生素C的含量是非常高的(半杯椰菜含有60毫克维生素C)，并且椰菜里面包含的物质还可以有保护肌肉防止受损，肌肉受伤的几率远远小于服用补剂的运动员。除了椰菜以外，还可以补充一些菠菜、胡萝卜、西红柿、沙拉等。
 

　　3、坚果

　　以杏仁为代表。杏仁中含有大量的微量元素——镁，镁可以让健身人士增加负重力。除了杏仁，还可以吃一些开心果、腰果、核桃、榛子。
 

　　4、脂肪

　　以低脂冰淇淋为例，冰淇淋是可以提供该物质的，半杯冰淇淋就可以补充60多毫克的钙，可以增长二头肌和三头肌及需要该物质的肌肉。
 

　　5、糖类

　　以红糖冰茶为例。像这种粘稠、葡萄糖含量高的食物可以储存肝糖，提供肌肉的能量来源，让肌肉的持续运转水平更强。除了冰茶外，还可以补充一些薯类、果汁和甜点，量要控制在25g以下。
 

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