13个有助早起运动的实用技巧

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晨跑、早起训练是许多人心目中无比困难的事，却对另一群人宛如家常便饭，无论你是哪一种人，绝对有听过「用运动开启一天，整天精神更好、工作效率加分」这类分享。有这么诱人的好处，那该如何做到？以下13个实用技巧，让你每天被「热血」叫醒。

13个有助早起运动的实用技巧

1. 早睡自然早起

工作日期间，如果晚上都能10:30上床睡觉，那么早上6:30的闹钟响起时，你就不会觉得太残酷了。

2. 前一晚收拾好行李

每晚检查自己隔天早上要做什么运动，并准备相应的包包，这样一早起床就不会手忙脚乱，而且因为已准备好所需物品，更能激励自己一定要起床训练。要注意的是，包包中请随时准备塑胶袋，用来存放被汗水溼透的衣物；也同时准备好简易盥洗用品，以免运动后直接上班给同事闻到奇异的味道。

3. 穿着运动服睡觉

这 ... 有点强迫感，不过如果你能适应，就会认为既方便有效率又能提高动力。当收拾完行李后，直接穿着隔天要出门运动会穿的运动服睡觉，既节省隔天起床的准备时间，也逼自己「既然都穿好衣服了怎么能不出门！」

4. 设两个闹钟

一个闹钟叫不醒，两个闹钟总会醒！之一个闹钟可以先调到预定起床时间的15分钟前，让自己知道还有点时间能睡，那么你的起床心情会好些。这段时间你可以闭眼沉思，或播放音乐慢慢唤醒自己。

5. 让闹钟远离你的床

如果需要站起身甚至走几步路才能关掉闹钟，那么很快就会没睡意了。你可以把闹钟放在床尾地板上、房内的书桌或化妆台上，让自己不得不起身走动、弯下腰去关掉它，同时让身体苏醒。

可将闹钟放在床尾地板上、房内的书桌或化妆台上 ©Benjamin Voros on Unsplash

6. 时间到了就开灯

当起床时间的闹钟响起，可以顺势把房间的灯打开，把床铺好，到处走动走动促进血液循环。当你做了这些事而且环境已全亮时，就很难再爬回床上睡了。

7. 用美味早餐呼唤自己

当你知道一醒来就能享用一顿美味早餐，这时起床的动力就会更大，而且为了吃它（以及确保别人吃不到它），甚至可能马上弹起床。你可以在前一天先准备好早餐，也可前一晚先订好外送，如果事先都没有准备，起床后为自己泡一杯香醇的咖啡也是好 ... 。

8. 先准备好衣服和音乐拨放列表

概念跟美味早餐类似，有越喜欢的事物等着你，你越有动力起床运动。可以准备穿上它就觉得兴奋的喜爱衣物，以及每首都是经典的音乐播放列表。让你起床时能听着喜爱的歌、出门运动继续欣赏，并依照训练的强度变化歌单。

毛小孩的撒娇互动可以帮助提振精神 ©Benjamin Voros on Unsplash

9. 请毛小孩帮忙

当你在吃早餐、准备衣物时，有只毛小孩在一旁撒娇、吠叫，甚至兴奋地奔跑，你绝对会立刻精神百倍，无论对起床或是出门运动都是个强大动力。

10. 泼冷水清醒

不想起床更大的困难就是精神和身体没有真正启动，就算已站起身，也可能昏昏沉沉一下就回去倒头大睡。想要让精神完全苏醒，用冷水洗脸是个好 ... ，清醒同时盥洗后，刚好可以出门运动去。

11. 用冷风振奋精神

即便在冬天晨间运动也不缺席！除了晨跑本来就得面对天气，如果是去健身房，可以选择骑单车前往，让冷风佛过脸庞，此时什么咖啡都不需要了，光是冷凉飕飕的风就能让人精神抖擞。

运动后享用美味的早午餐，能激发出门运动的动力 ©Marie Dehayes on Unsplash

12. 安排运动后的早午餐

在周末早晨运动后，享用一顿美味的早午餐是件相当幸福的事！这不只能激发出门运动的动力，还能让你训练时跑得更认真、更快（甚至更长时间），因为没有什么比努力后得到的果实更甜美了！

跑步项目上，各地有许多晨跑团每周都有几天早晨固定练跑，如果是习惯去健身房，可以找朋友一起，或是选择早上的固定团课。在有人约好的情况下，你一定得早起运动了！

资料来源／GREATIST, Philadelphia责任编辑／Dama

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