减肥食谱大全（精选4篇）

《健康减肥食谱大全》：丰富多样的饮食选择 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

导语：减肥是女*终生追求的目标，而食谱的选择对于减肥至关重要。今天，小编将向您推荐一份全面的减肥食谱大全。

番茄*奶冷汤

【原料】新鲜番茄2个，熟土豆100克，新鲜黄瓜100克，*奶200克，青葱20克，白醋5克，凉开水200毫升，小茴香末10克，精盐和味精适量。

【制法】

第一步，将番茄、黄瓜洗净去皮，切成小丁；土豆切成小丁；青葱洗净，切成细末备用。

第二步，将番茄丁、黄瓜丁、土豆丁、青葱末、*奶、凉开水、白醋、精盐、味精放入汤碗内，拌匀调味，撒上小茴香末即可食用。

【服用】每日1-2份，可作为饭后餐食用。

【功效】有助于降低血脂，达到减肥塑身的效果。

【适用】适用于肥胖症、高脂血症、动脉硬化等人群。

雪莲果*奶冷汤

【原料】雪莲果200克，鲜山楂100克，*奶250毫升，蜂蜜15克。

【制法】

第一步，将雪莲果洗净去皮，切成小块；山楂洗净去核，切成小块备用。

第二步，将雪莲果块、山楂块放入汤碗内，倒入*奶、蜂蜜调味，放入*箱冷藏半小时后即可食用。

【服用】每日1-2份，可作为正餐食用。

【功效】具有清热排毒、减肥瘦身的效果。

【适用】适用于肥胖症人群。

革喜*奶冷汤

【原料】草莓250克，鲜山楂50克，*奶250毫升，蜂蜜20克，精盐和桂皮粉适量。

【制法】

第一步，将草莓洗净，切成小丁；山楂洗净去核，切成小丁备用。

第二步，将草莓丁、山楂丁放入汤碗内，倒入*奶、蜂蜜、精盐、桂皮粉调味，放入*箱冷藏1小时左右后即可食用。

【服用】每日1份，可作为菜肴食用。

【功效】有助于清肠排毒，消除火气，达到瘦身效果。

【适用】适用于肥胖症人群。

午餐食谱大全2

午餐是大家恢复体力的重要时刻，选择合适的食物尤为关键。下面是一些午餐食谱，希望对你有所帮助。

甜米饭

食材：

糯米 200g

细砂糖 20g

桔子 100g

葡萄干 20g

枸杞 10g

蔓越莓 15g

做法：

准备好所有食材。

将葡萄干、蔓越莓、枸杞泡软。

将糯米提前泡水1小时。

将桔子切片。

在碗中抹一层*拉油，然后在碗底摆出桔子片、葡萄干、枸杞的造型。

将泡好的糯米在锅中煮至半熟，加入细砂糖拌匀。

将剩余的葡萄干、蔓越莓、枸杞切碎加入糯米中备用。

先将一部分糯米倒入碗中，然后在边缘摆上一圈桔子片。

将剩余的糯米倒入碗中，压平。

在锅中大火蒸约40分钟。

最后将糯米饭倒扣出来即可。

啤酒红烧肉

材料：

新土豆 2个

蘑菇 100克

五花肉

啤酒 1罐

配料：

白糖 2大勺

八角 2个

桂皮 1个

老姜 1块

盐

生抽 2勺

料酒 1勺

草果 1个

做法：

将五花肉切块备用。

土豆削皮，蘑菇洗净后切块。

老姜切片，八角2个，桂皮1个，草果1个备用。

锅中放油，加入2大勺白糖炒至焦黄。

加入五花肉煸炒上*。

放入香料，小火慢炒5分钟，使肉块上*均匀、香料出香味。

加入2勺生抽、1勺料酒，倒入啤酒没过五花肉。

大火烧开后盖上锅盖，中小火烧约半小时至40分钟。

加入切好的土豆和蘑菇，加盐炒均匀。

继续炖15分钟，烧至肉熟、土豆绵软、啤酒收干即可。

酱香腰花

原料：

猪腰 200g

黄瓜 1根

油 10g

黄豆酱 20g

生姜 1小块

红椒 3个

做法：

将猪腰自中间位置剖开。

将剖开的猪腰片平放在菜板上，斜切入*去除腰骚，清洁干净去除异味。

斜切猪腰成片，每*间隔3毫米左右，深度为猪腰厚度的4/5。

将猪腰片焯水至蜷曲，捞出放入清水中浸泡备用。

热锅加油，炒香黄瓜片。

加入黄豆酱、生姜、红椒翻炒。

最后加入焯好的腰花，翻炒均匀即可。

黑椒牛柳炒意粉

原料：

意大利面

牛柳

配料：

红椒、青椒、洋葱

调料：黑椒汁、盐、生抽、料酒、白糖、生粉

做法：

切好牛柳，腌制备用。

将红椒、青椒、洋葱切丝备用。

煮熟意大利面后沥干备用。

热锅加油，快速炒牛柳，盛出备用。

炒香洋葱，加入红椒、青椒炒熟。

加入意大利面翻炒，再加入牛柳和黑椒汁炒匀即可。

三文鱼鱼肉松

原料：

三文鱼 200克

柠檬 半个

做法：

将三文鱼切块，摆入盘中，放上柠檬片。

放入蒸锅蒸15分钟，去除柠檬片后，晾凉后去皮去刺碾碎。

锅中少许油，炒干三文鱼至无水分，颜*变深。

将炒好的三文鱼倒入料理机打碎。

再倒入无油锅中炒至干松即可。

健康减肥食谱大全3

导语：女生们是不是天天喊着要减肥呢？那么你知道健康的减肥食谱是哪些吗？今天小编为你介绍下。

鲜果燕麦粥

在健康的减肥食谱大全中，鲜果燕麦粥是最受欢迎的美食之一。因为燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用。加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养丰富又减肥，所以深受广大胖友的喜爱。

所需材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200毫升、水300毫升。

制作步骤：

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜*的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

藕片海带排骨汤

这款健康的减肥食谱简单易*作，非常好学。海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素。减肥并不一定是件痛苦的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担心体力不支。

材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变*后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

绿豆苡仁粥

绿豆苡仁粥也是一款营养又健康的减肥食谱，绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以，常吃绿豆苡仁粥不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦！

材料：绿豆20克，苡仁20克。

做法：

1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

栗子饭

如果已经很久没有吃饭了，那么小编建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。栗子饭这款健康的减肥食谱不仅能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动，还能预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

饮食对于减肥的重要*不言而喻，但是减肥并不等于节食，找到一款适合自己的健康的减肥食谱才是重中之重。上文中小编为大家介绍了四款美味又健康的减肥食谱，有没有一款健康的减肥食谱适合你呢？有的话，就赶紧着手制作吧！

减肥晚餐食谱大全4

导语：晚餐是人们往往容易忽视的一餐。为了解决这个问题，小编接下来与大家分享一系列美味的晚餐食谱。让我们一起来看看吧！

香菇烧豆腐

材料：新鲜香菇3~4朵、豆腐1小块、小香葱1根

做法： 1、将香菇洗净去蒂切片，豆腐切片备用。 2、锅烧热后加入1小匙植物油，将豆腐两面略煎至微黄，放入香菇，再加入1匙蚝油及适量清水，滚煮5分钟，加入葱段、精盐、鸡精，即可起锅食用。

品尝食物的原味十分重要，调味时不要过重。这样才能避免无意间摄入过多的调味料，要知道调味料也含有相当的热量哦。

绿豆芽蛋皮拌粉丝

材料：绿豆芽500克、鸡蛋1个、粉丝1小把

做法： 1、将鸡蛋打散，摊成薄的蛋皮。将粉丝用清水泡软，沸水煮熟后捞起晾凉。绿豆芽用沸水汆烫1分钟后捞起备用。 2、将粉丝剪短，蛋皮切丝，与绿豆芽一起放入盘中，然后加入适量的老抽、柠檬汁或米醋，滴几滴麻油和少许鸡精调成酱汁，拌匀后冷食。

醋拌藕片

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆*盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，有利于排出体内多余脂类物质。

材料：藕、盐、醋。

做法： 1、将莲藕去皮切成薄片，浸入清水中； 2、在锅中烧开适量水，水开后放入藕片，再次煮沸一分钟即可； 3、捞出藕片放入凉水中冷却，去除水分； 4、加入适量糖、醋和少许盐拌匀即可（也可以不放盐）。

果蔬沙拉

果蔬中富含纤维素，食用后易产生饱腹感，有效控制食欲。而它们又富含各种维生素，能够有效补充身体所需的营养。不仅可以使人饱腹，还不易导致发胖，同时还有助于促进肠道蠕动，可谓一举数得。

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法： 1、将所有食材洗净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2、将莴苣切片，将玉米和其他食材切成适中的块状。 3、将所有食材放入大碗中，加入适量的橄榄油搅拌均匀即可。

栗子米饭

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各适量。

做法： 1、将栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。 2、将米、料酒、适量水和栗子放入电饭煲煮成米饭。

功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这道减肥晚餐食谱有助于强化肠道功能，促进肠胃蠕动，对缓解便秘、及时排出毒素具有良好效果。

网址：减肥食谱大全（精选4篇） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1051597

相关内容

一个月减肥计划食谱（精选19篇）
减肥餐食谱大全
减肥食谱大全(共4页).doc
减肥餐食谱大全：减肥者必看
食疗减肥法食谱(食疗减肥法食谱大全)
减肥减脂餐食谱大全
减肥食谱计划（通用17篇）
减肥粥食谱大全（减肥粥食谱大全图解）
减肥餐食谱大全100例
减肥食谱大全 健康减肥食谱推荐

随便看看