哪些热量低的食物有助于减肥

发布时间：2025-06-17 16:21

低糖饮食可以有效控制热量摄入，帮助减肥。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食技巧#

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

病情分析：一些热量低的食物有助于减肥，因为它们可以帮助减少摄入的总能量，同时提供必要的营养和饱腹感。以下是几类适合减肥的低热量食物：

1.蔬菜：

绿叶蔬菜如菠菜、生菜和羽衣甘蓝，每100克热量大约在20至30千卡之间。

西兰花和花椰菜每100克热量大约在30至40千卡。

2.水果：

草莓、覆盆子、蓝莓等浆果类每100克热量通常不超过50千卡。

苹果和梨每个中等大小的热量约为50至60千卡。

3.瘦蛋白：

去皮鸡胸肉每100克约为165千卡，但富含高质量蛋白质。

鱼类，如鳕鱼和鲈鱼，每100克热量大约在80至110千卡之间。

4.豆类和全谷物：

扁豆和鹰嘴豆每100克煮熟后的热量大约为100至120千卡。

燕麦片每100克生重的热量约为389千卡，通常一份40克就足够，约156千卡。

5.乳制品：

低脂或无脂酸奶每100克热量大约为50至60千卡。

脱脂牛奶每100毫升的热量大约为35千卡。

6.其他：

水煮蛋一个约为70千卡，提供优质蛋白质且易于消化。

豆腐每100克约为76千卡，适合素食者补充蛋白质。

选择这些低热量食物时，应注意烹调方式，避免使用高热量的油脂和酱料。同时，还应合理搭配，以确保日常饮食的多样性和营养均衡。

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