如何提高日常生产力（工作+个人发展）

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之前被豆瓣，我正好探索了一下提高生产力的方法，以下是小结。

参考内容比较多，主要是这几本书+英文podcast+我自己的经验：

挺水的

虽然说的是为程序员而写，但对普通人也有参考价值，推荐

还没看完，但是这本不错

很水很水，厕所读物

我的困扰主要是：在日常工作和学习中，虽然知道自己的目标，但是总是忍不住拖延或者分心，举例：写着写着代码，忽然去看下工作邮箱；上着上着网课，忽然抓起手机在淘宝加个宝贝；想着想着算法，忽然跑去刷刷网页。即使在办公室里、ddl近在眼前，也忍不住逛逛豆瓣小组。。。尤其在攻克工作难题时，我对豆瓣的依赖简直登峰造极。我试过一些方法，但始终无法坚持——我甚至开始怀疑自己是不是意志力+注意力双重受损，好在经过一周的时间，我终于改进了。

现在的我，可以完成日程本中90%的内容，一天中集中精神工作的时段也能达到7小时以上（含休息时间的嘻嘻）。我实在算不得勤奋的人，这个程度我已经满意了，剩下的就是不断精进，更上一层楼。

作为一个工科生，我写这篇日记基本不考虑语言和修辞，一家之言，实用为上。如果对你有所启发，请在下方留言或者转发，也可以私信我，我有后两本书的电子书，可以分享。

确定目标

在开始之前，请明确你要提高生产力的目的。可以是为了更快、更好地完成工作，可以是为了发展副业，也可以是为了通过某个考试，拿到某个资格证。任何目的都可以，但是要有，并且把这个目的放在你身边最显眼的地方：比如手机壁纸，比如笔记本的首页，比如桌面便笺。

如果这个目标有时间限制，请把deadline加入日程。如果没有，请自己给自己设一个deadline。比如两周改掉一个坏毛病（例如跷二郎腿、喝水不足等），比如100天后考托福（我就是）。这个目标每天早上起来和晚上睡前都要看的。结合吸引力法则，只有你强烈地表达“我想要”、“我想做到”，宇宙才会回应你，帮你实现。

每日规划

每天早上起来第一件事是看一看自己的目标，第二件事是制定今天的日程表。日程表我比较推荐《起床后的黄金1小时》里的四象限列表法。下面展开说一下：

首先，将今天要做的事情都列出来，然后按照重要和紧急与否放入四象限中。

我现在主要用notion做一切读书笔记+数据和信息整理，但是每天的日程管理还是选择用笔记本。无印良品有个小小的方格本，7块一个，无限回购。

列好日程之后，进入下一个模块：如何集中精力杀死每一条日程。

管理精力：配套的生活方式

管理精力的基础是你有足够的精力供你管理，因此，我要首先强调配套的生活方式：

每晚要睡够。每个人的睡眠习惯不一样，睡够的标准就是：每天早上起来精力充沛。尽量避免深加工食物。我知道好吃，但是深加工食物往往伴随大量添加剂，诱使你多吃、上瘾，长期看来对身体有害无益。尽量选择低升糖指数的食物，因为血糖的平稳有助于保持自我控制（意志力、控制自我需要消耗很多血糖，这也是为什么饥饿的时候人更容易买很多并不需要的东西）。保证饮水量。这里的水就是指水，不算饮料。饮料里的糖类或者别的溶质会让你更渴。饮水过少，对肾脏压力大，尿酸也容易高，对关节也不好，也让人更易焦虑、暴躁，不利于做出冷静选择。女士每天要1.5L以上，男士要2L以上。天热、运动量大请酌情增加。降低呼吸频率。呼吸频率过高并不能吸入更多的氧气。一次吸气+一次呼气=一个呼吸循环，一分钟内4~5个循环比较好。保持呼吸平稳、绵长，有助于提升体内血氧水平，降低焦虑。建议有意识地练习这种呼吸，但不用一直对着秒表计时！有意识放慢即可。p.s.尽可能用鼻子呼吸每天都要休息和放松。推荐每天至少5分钟的室外活动。要求专注于活动本身，心无旁骛。散步就可以，但要坚持。每次觉得精力无法集中时可以做5分钟的冥想。 流程为：1.坐好（我推荐端正坐姿，双脚打开）；2. 可以闭眼可以睁眼。但是专注呼吸：吸气时脑中默念“吸”，呼气时脑中默念“呼”；3. 不再默念，专注体验呼吸的感觉。一开始可能忍不住走神，但是要相信自己能控制住，几次之后就可以专注呼吸了。避免分心的技巧安排日程的终极目标是，所有事情都是“我想做”，而非“我应该做”。主观能动性是非常重要的武器。只有工作和个人发展能给你带来快乐，你才能坚持下去。因此，将目标、日程和快乐尽量融合在一起，才是治疗容易分心的良药。每块时间专注于处理一件事情。每块时间的长度因人而异，新手可以选择番茄工作法记录工作时间，了解自己的时间利用水平。ios推荐Forest，一边计时一边种树做环保。集中时间处理重复性任务。任务的切换是非常耗费精力的，所以相同、重复的任务尽量放在一起处理。比如查收邮件、联系朋友家人、查看快递信息等。专注于工作的时间就不要打开任何社交软件、购物软件或者无关网页。如果有人有急事，他们会电话联络你。还是那句话，每次从工作切换到这些东西，再切换回来，会浪费大量精力，会极大破坏工作、思路的连贯性和流畅性。意志力、自我控制力这些，像肌肉的力量一样是有限的，我们能做的就是尽可能地锻炼它们，提高它们的总量和耐力。一开始容易失败很正常，偶尔分心也是正常的，重要的是记录分心的时间点、触发条件。找出是什么让我们分心，有没有办法解决。如果没有办法解决，暂时休息一下，放过自己，也是很好的。人生是马拉松，不是50米冲刺。

暂时就这些吧！想起来再写。非常推荐《软技能》和《自控力》这两本书，希望感兴趣的朋友们能自行阅读。

祝每个人都能得偿所愿。

网址：如何提高日常生产力（工作+个人发展） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1055617

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