送给学生丨关于幸福那些事儿

幸福不在于大事，而在于那些微小却真实的满足。 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #幸福小确幸#

亲爱的同学们，你认为生活中最美好的瞬间是什么？大学生活中最令你感到愉快的事有哪些? 大学里你觉得最幸福的事是什么？我们应该如何去追寻自己的幸福呢？

一、理解幸福

有些人认为最幸福的事情是学习新知识和技能，有些人认为是结交志同道合的朋友，有些人认为是参与有意义的活动，有些人认为是遇到自己喜欢的人，有些人认为是为自己的理想而奋斗，等等。老师觉得这些都是很美好的事情，但是也许没有一个确定的答案，就像对幸福标准的定义一样，有些人认为幸福的标准是满足自己的物质和精神上的需求，比如有饭吃，有钱花，有房住，有工作，有爱情，有家庭，有朋友，有健康，有快乐，等等。有些人认为幸福的标准是超越自己的需求，比如有理想，有目标，有贡献，有创造，有成就，有价值，等等。有些人认为幸福的标准是避免自己的痛苦，比如没有疾病，没有灾难，没有邪恶，没有罪行，没有烦恼，没有悔恨，等等。

幸福的标准是一个主观的概念，只有自己才能定义自己的幸福，也只有自己才能感受自己的幸福。所以这也是我们积极心理学中对主观幸福感的定义，即主观上对自己已有的生活状态正是自己心目中理想的生活状态的一种肯定的态度和感受。

二、发掘幸福

积极心理学理念下，幸福可以依靠自己来发掘。

比如通过参加课程讲座、拓展训练和团队活动等方式培养自身的积极品质，如乐观、勇气、希望等，始终保持乐观态度，增强心理韧性和自我效能感，可以让我们更加自信的应对生活中的挑战与挫折，树立积极的人生观和价值观，增强幸福指数。

通过积极参与有趣的比赛和挑战，激发自身正向情感，如快乐、感激、爱等，更好地管理自己的情绪，学会感恩和关爱他人，增强自己的主观幸福感和生活满意度，提高情感调节能力，不断提高人际交往能力，增加心理安全感，从而获得幸福感和归属感。

同时在日常生活中，我们可以培养自己的积极的思维方式，学会从积极的角度看待问题，学会积极的归因，塑立积极的行为方式等等，在学校这个大环境中保持团结、友爱、尊重、包容、积极向上。

三、创造幸福

美国一家心理学杂志进行了一项大型调查，发现那些经常帮助别人的人比不乐于助人的人有更多的幸福感受，他们的生活指数和生活满意度比后者要高出24%。此外，这些人患各种心理疾病如抑郁症等的几率也远远低于后者。助人是一种自我肯定的需要，当这种需要被满足的时候，你会有一种自豪、快乐的感觉，常常因为他人的尊重和肯定，得到心理上的认同，让自己的价值感得到升华。亲爱的小伙伴们，请让我们一起来做一个助人者吧。助人，是一种播种。收获的，是幸福的自我。

请让我们静下心慢慢理解生活中关于幸福那些小事儿，积极挖掘可以让我们变幸福的那些小事儿，以及努力创造让自己同周边人幸福的那些小事儿吧。如果你也认同这个观点，请你跟我一起这样做一下吧！

每天，在晚饭后或者睡觉前，当一天即将结束的时候，写下这一天发生的三件好事。连续一个礼拜的每个晚上都这样做。你列出来的三件事可以是一些并不那么重要的小事，比如“考试前身边同学发现笔丢了，恰好自己多带了两支，同学对此表达了真诚真挚的感谢”，或者，是一些更重要的事情，比如“我教师资格证的考试顺利通过了”。在你单子上的每件积极事件后面，都写上你对这个问题“为什么这件好事会发生？”的回答。比如，因为自己有过忘记带笔的经历，因此准备备用笔可以帮助同样无助的朋友；比如因为自己的刻苦努力，因为老师朋友的鼓励，让自己对考试充满了信心，等等。

这个练习能够增进你的幸福感体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，甚至将其作为日常生活的一部分，那将会对我们产生长期的益处。在生活中，我们不必只关注怎样去消除负面情绪，你越盯着它看越难受。我们的周围每天都在发生很多不起眼的幸福的小事，只是被我们忽略掉了，一旦你记下来，它就是真实存在的。

作者简介

重庆城市管理职业学院

李欣

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责任编辑：廖明丹

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