“吃”出来的健康！女性不同年龄阶段的“食”尚秘籍，快来get！

发布时间：2025-06-18 09:32

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随着生命周期的变化，女性的每一个人生阶段都伴随着独特的营养需求，理解并满足这些需求，对于维护女性的健康与活力至关重要，趁着阳春三月，万物生机勃勃欣欣向荣，让我们和汉寿县人民医院一起探索女性饮食的奥秘，为健康生活添上营养的色彩。

青春期

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，青春期女性应多食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、牛奶等富含优质蛋白质的食物，以满足身体发育的需求。

2、钙：钙对于骨骼生长至关重要，可多喝牛奶、吃豆制品、虾皮等，同时多晒太阳，促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收。

3、铁：青春期女性开始月经来潮，铁的需求增加，可通过摄入动物血、肝脏、红肉等富含铁的食物预防缺铁性贫血。

1、均衡饮食：保证食物多样化，每天至少摄入12种食物，每周至少25种，包括蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质和健康脂肪等。

2、叶酸：备孕女性最迟应从孕前 3 个月开始服用叶酸补充剂，同时多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦制品等富含叶酸的食物，可提高卵子质量，降低新生儿神经管畸形风险。

1、孕早期：早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食，早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130g碳水化合物的食物。以少油腻、易消化为原则，多食用新鲜水果、蔬菜，保持心情愉快，避免油炸、辛辣等刺激性食物。

2、孕中期和孕晚期：应保证钙、铁、锌和维生素的摄入量，多吃优质蛋白、低脂肪食品，以及富含纤维素和维生素的蔬菜水果。同时，要注意控制食盐和高糖、高脂肪食品的摄入量，以预防浮肿和胎儿过大等问题。

1、钙与维生素 D：面对骨质疏松症的威胁，钙质的摄取尤为重要，此阶段的女性应每日摄取足够的钙质，同时增加维生素 D 的摄入量，可通过喝牛奶、吃豆制品、晒太阳等方式补充。

2、大豆异黄酮：增加大豆异黄酮的摄入量，如多吃黄豆、豆腐、豆浆等豆制品，有助于缓解更年期症状。

1、了解汉寿县人民医院与营养相关的门诊，如营养科门诊、助产士门诊、体重管理门诊，大家根据自身情况按需挂号。

2、提前三天做一个饮食记录，包括进食种类和量，可以文字或拍照的形式，方便出诊营养师进行快速分析。

3、带上最近半年的体检报告、检查单以及病历，梳理一下自己的不适症状以及疑惑。

4、做好复诊的思想准备，比如肿瘤患者的营养治疗、消瘦增重、孕期或老年血糖管理等等，这些都不是一次营养门诊可以完全解决问题的，需要通过复诊来让营养师对患者的营养治疗方案进行动态监测和调整，有助于确保患者得到最适合于当前健康状况的营养支持。

体由食养，从青春期的助长到孕期的滋养，再到哺乳期的关爱，直至更年期的调理，通过均衡营养滋养身心，女性可以在人生的舞台上自信绽放自然之美健康之美。

来源：汉寿县人民医院宣传科

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（编辑YT）

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