情绪管理五步法

《情绪的五级理论》- 从初级到高级的情绪管理模型 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

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情绪是我们人类与生俱来的本能，但是驾驭情绪却是各凭本事。不乱发脾气，并不是压抑情绪，而是发挥大脑的整合功能，让自己做出更合适的行为。本期我们就来共同学习情绪管理五步法。一、觉察<br>觉察，即看见自己的情绪。“我感觉受到了攻击，我很生气”，“我没考好，我很难过”，“我工作没完成，我很焦虑”，“我中了大奖，我非常非常非常高兴”等等。管理情绪的第一步看似简单，但非常重要。只有在情绪产生之时，同时觉到，才可能进行管理。当情绪已经导致结果的时候才看到，也就无所谓情绪管理了。这一步要做到，也是非常不容易的。因为人的思维反应是非常快速的，很多时候是自动的直接由情绪导致行动。二、接纳<br>接纳，即对自己的情绪不评判。情绪本是机体面对外界信息所做的正常反应，无关对错好坏。但是，由于受社会价值评价影响，有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面的评价，进而否定自己降低自我价值。接纳，就是从心底认可自己，允许自己产生各种情绪。三、赞美<br>赞美，夸赞自己没有逃避而是勇于面对。正因为很多人对所谓“消极情绪”会有负面评价，因而即使意识到自己的情绪也会试图逃避，或压抑或否定甚至会反向形成（即把愤怒的事当成开心的事）。比如：“妈妈打我是为我好，我生气是不对的，我不要生妈妈的气，我要感谢她”，这样的反应就是一种逃避。一个人敢于面对自己的情绪是一种值得自我赞美的行为，当你勇于面对自己的情绪的时候可以赞美自己以提升内在价值。四、思考<br>思考，想清楚自己希望将事情导向的结果。情绪相同，由于预期的结果不一样，采取的行动就会不同。是要推进关系的发展呢还是要破坏关系的发展呢？是要减轻焦虑呢还是让焦虑继续控制着呢？是想让对方知道他的行为侵犯了你还是等着让别人去修理他呢？面对情绪，你要想清楚以上问题以便为下一步的行动做准备。四、思考<br>思考，想清楚自己希望将事情导向的结果。情绪相同，由于预期的结果不一样，采取的行动就会不同。是要推进关系的发展呢还是要破坏关系的发展呢？是要减轻焦虑呢还是让焦虑继续控制着呢？是想让对方知道他的行为侵犯了你还是等着让别人去修理他呢？面对情绪，你要想清楚以上问题以便为下一步的行动做准备。五、行动<br>行动，为得到自己想要的结果而作为。针对不同事件引起的不同情绪，你可以温和而坚定的表达自己因对方的行为引起的感受，也可以尽快的投入工作以减轻焦虑，还可以用低攻击的语言将让别人意识到他的攻击性。行动的原则，是与预期的结果相一致。其实，情绪这只老虎，只要驯服了它，也会像一只小猫咪一样乖乖趴在你的心里哦！<br><br><h5>注：节选自《元夕的简书》</h5>

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