【健康科普】“三减三健”：健康的秘诀在于科学的生活方式

发布时间：2025-06-18 15:46

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健康是每个人都渴望拥有的财富。然而，随着生活节奏的加快，人们往往忽视了健康的重要性。为了帮助大家更好地关注健康，我们今天将为大家普及“三减三健”健康科普知识，让你了解如何通过科学的生活方式，拥有健康的人生。

什么是“三减三健”

“三减三健”是指减少盐、减少油、减少糖，健康体重、健康骨骼、健康口腔。这是国家卫生健康委员会提出的健康生活方式，旨在帮助人们养成科学的生活习惯，预防慢性病的发生。

如何做到“三减”

减少盐

烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。同时，要学会使用低钠盐、无碘盐等特殊调味品，以满足口味的同时达到控制盐摄入量的目的。

减少油

烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，避免油炸、煎炒等高油烹饪方式。

减少糖

减少高糖饮料、甜点、糖果等食品的摄入。在烹饪时，也要尽量少放糖，避免过量摄入糖分。

如何做到“三健”

1.健康体重

保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。

2.健康骨骼

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加阳光接触时间，有助于钙的吸收和利用。

3.健康口腔

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。

来源：江苏省第二中医院