容易长结石的人有共性？再三告诫：最好改掉4大恶习，别不当回事

发布时间：2025-06-18 16:43

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“最近我的小腹总是感觉有些不适，时不时还会感到一阵阵剧烈的痛，结果去医院检查，医生说我得了肾结石。医生告诉我，结石的发生和我的饮食和生活习惯有很大的关系，我在想，平时自己是不是有什么不好的习惯导致的呢？” 这样的疑问很多结石患者都有。

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，近年来，由于不良生活方式的普及，患肾结石的人数逐年增加。

其实，肾结石的形成与多种因素有关，尤其是与生活习惯密切相关，很多人可能并没有意识到，自己的一些日常习惯正是结石形成的“推手”。

根据医生的观察，容易长结石的人往往有一些共同的生活习惯。这些习惯看似不起眼，却会在不知不觉中增加患结石的风险。如果能够及时改变这些不良习惯，可以大大减少结石发生的概率。

医生总结出四个主要的习惯，这些恶习几乎贯穿了很多肾结石患者的日常生活：喝水少爱憋尿、熬夜压力大、久坐不动、高盐高嘌呤饮食。

喝水少爱憋尿是很多人习惯中的大忌，水是维持身体各项生理功能的基础，尤其是对肾脏的健康至关重要。肾脏的主要作用是过滤血液中的废物，排泄尿液，而尿液的排泄离不开充足的水分供应。

如果长时间不喝水，或者习惯性地憋尿，肾脏的代谢压力会大大增加，人体的水分不足时，尿液就会变得浓缩，尿中的矿物质、盐分等成分容易沉积，从而形成结石。

特别是在夏季，气温高，人体排汗多，水分流失快，如果饮水不足，体内水分短缺，尿液浓度会加重，肾脏过滤废物的难度增大，这时候就特别容易形成结石。

对于那些工作繁忙或者习惯憋尿的人来说，结石的风险更大，医生建议，成年人每天至少需要饮水1500毫升以上，且要分多次饮用，确保尿液稀释，避免矿物质沉积。

同时，经常憋尿会提升尿路感染的风险，膀胱内尿液若长期不排出，尿液中的细菌可能会繁殖增多，进而引发感染，甚至可能导致肾结石的形成。因此，应该避免憋尿，尤其是有结石病史的人群，应该养成定时排尿的好习惯。

第二个不良习惯是熬夜和长期处于较大压力下。现代社会中，熬夜几乎成了许多人的常态，尤其是工作压力大的人，往往会因为工作需要或娱乐需求而牺牲睡眠时间。

而长时间熬夜，生物钟紊乱，不仅对身体其他系统产生影响，还会影响肾脏的正常功能。

熬夜会使体内代谢紊乱，免疫力下降，导致肾脏的自我修复功能受损。长期熬夜会影响肾脏排泄废物的能力，进一步增加结石形成的风险。

此外，长期处于压力大的状态下，身体会分泌大量的应激激素（如肾上腺素），这些激素不仅会影响体内的水盐平衡，还可能导致钙、磷等物质代谢异常，从而促进结石的形成。过度的精神压力还会导致食欲不振、不规律的饮食等，进一步加重肾脏负担。

为此，改善睡眠质量、保持规律作息、学会减压，都是预防肾结石的重要手段。

尤其是进入中老年阶段后，更应该保证充足的休息，避免长期熬夜和高压生活，保持心理健康，避免过度焦虑，也有助于整体健康。

第三个习惯是久坐不动，现代人越来越依赖于长时间坐在电脑前或坐车上，久坐不仅影响体型，还会对身体健康带来极大的隐患。对于肾脏健康来说，长期不运动的生活方式可能导致血液循环不畅，代谢废物难以顺利排除，进而加重肾脏负担。

久坐会使得体内的新陈代谢变慢，水分排泄减少，血液中的代谢废物更容易在肾脏内积聚，促使结石的形成。

许多结石患者通常缺乏足够的运动量，长期久坐不动会导致身体各系统的功能受到限制。据医生建议，每天坚持散步、游泳、瑜伽等适度运动，既能促进血液循环，又能改善肾脏代谢功能，从而减少结石发生。

长期高盐高嘌呤饮食也是一个非常重要的诱因，高盐饮食与高血压、心脏病等慢性疾病的关系早已被证实，而高盐饮食对肾脏的损害也是非常明显的。

当人体摄入过多盐分，会造成体内钠盐过剩，进而增加肾脏排泄负担；此外，钠盐过多还会导致水钠潴留，进一步加重肾脏负荷，提高结石发生的可能性。

高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜、红肉等）的过量摄入，也会增加尿酸的生成，尿酸过高会在肾脏中沉积，形成尿酸结石，长期食用高盐、高嘌呤食物的人群，更容易在老年时出现肾结石问题。

为了避免这些问题，应该减少盐和高嘌呤食物的摄入，选择低盐、低脂、富含膳食纤维的饮食。多食用蔬菜、水果、全谷物等食物，有助于维持肾脏健康，降低结石形成的风险。

肾结石的形成与日常的生活习惯密切相关。喝水少、爱憋尿、熬夜、久坐不动以及高盐高嘌呤的饮食习惯，都会在不同程度上增加结石发生的风险。

要想降低结石的风险，改善这些习惯，尤其是在60岁以后，至关重要。保持充足水分摄入、合理饮食、适度运动和良好作息习惯，皆是维护肾脏健康、预防肾结石的有效举措。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杜风，肾穿刺微造瘘联合丁溴东莨菪碱在软镜碎石术中对肾结石的治疗有效性及安全性研究.2024-07-19