运动专家谈生活健身之道多坐少动有损人体健康

发布时间：2025-06-18 22:11

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　　你每天都坐办公室？你长时间坐在电脑前？上下班你总是“车来车往”？小心！你的生活方式或许有损你的健康——

　　北京体育大学　王正珍

　　多坐少动的生活方式是指在日常生活中体力活动很少，也不经常参加体育锻炼，每周参加各种体育活动的时间少于200分钟，用于体力劳动和体育活动的能量消耗的比例仅占每天能量消耗的很小一部分的生活方式。

　　在当今世界，采取这种生活方式的人群十分庞大。在加拿大和美国有60%以上的人口、在欧洲有50%以上的人口采用这种生活方式。随着经济发展，我国城市中采取这种生活方式的人口也日益增多。

　　世界卫生组织和国际心脏病学会早在1994年就提出，多坐少动的生活方式和高胆固醇血症、高血压及吸烟一样，是冠心病的诱发因素。流行病学调查强有力地证明，静坐少动的生活方式与慢性疾病年轻化及高死亡率高度相关，成为当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。研究显示，静坐少动的生活方式对健康的危害相当于每天吸20支烟或超过理想体重20%(轻度肥胖)。在美国，每年因静坐少动导致死亡的人数是因

交通事故死亡人数的5倍，是因吸食违禁药物死亡人数的12.5倍。

　　为健康考虑，我们必须努力改变这种生活方式。每个成年人每天最好进行累计不少于30分钟的体育锻炼或体力劳动。包括但不限于：①早晨、中午及下班后各进行一次10—15分钟的快速步行；②快速步行去信箱投寄信件或上街购物；③打扫室内卫生，主动与儿童游戏，进行家庭园艺劳动等。

　　建议大家每天尽量步行去工作。上班时，你可以把车停在离工作地点远一点的地方；乘公共汽车上下班可以提前一站下车，然后步行到工作地点。仅此一项活动每年就可从你的身体中减掉3公斤左右的脂肪。不太着急的时候，你还可以把乘电梯改为爬楼梯。

　　增加休闲娱乐生活，做力所能及的家务劳动可以有效地改变静坐少动的生活方式。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。

　　有计划地进行有氧运动，如徒步旅行、健步走、慢跑，网球、篮球、

乒乓球、羽毛球，游泳、自行车等都是改变静坐少动生活方式的积极措施。

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