“疫情下的心理自我调适技巧”——江都区心理协会副会长开讲

发布时间：2025-06-18 22:45

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　　疫情不断传播,不少市民对疫情的情绪反应存在强烈的担忧、恐惧、愤怒。国家二级心理师、江都区心理协会副会长葛璐璐,精心准备了一些调适技巧,帮助市民给心理穿好“防护服”,提高自我心理调节能力和心理免疫力,积极、理性应对疫情。

　　葛璐璐说,适度紧张焦虑,在当前情况下是正常反应,不必为了自己的紧张而紧张。疫情对我们的生活会有一些影响,我们要运用正向思维来进行调适。

　　在疫情期间,工作可能放慢了节奏,这时可以对前段时间的工作做个回顾,来检视下工作中的得与失,也可对未来的工作做个规划,让自己能够在疫情之后,更好地找到前进方向。

　　葛璐璐建议,这段时间,市民可以更好地陪伴家人,这也会让大家从中获得很多力量。还可以学习提升知识和技能,让自己在疫情后能更好地适应工作中的新情况。在情感调适上,可以通过看一些放松的文艺作品,如轻音乐、节奏慢的影视剧,最好不要观看侦探类或者恐怖类的作品。

　　行为方面的调适,有一个小技巧叫蝴蝶拍。蝴蝶拍的姿势为两手抱于胸前,轻拍自己,一定要慢,体验平静的感觉,还可以通过呼吸放松法,打太极拳、八段锦等调适。在生活中,要做到规律作息,适当做些家务劳动,同时要选择正规的信息渠道,不信谣,不传谣。

　　葛璐璐还为大家普及了“叠加压力”概念。即是原来已有心理困扰,叠加疫情焦虑。建议大家选择专业的机构寻求帮助,或是前往医院就诊。“希望大家在疫情中保持平和心态,积极调整自己,做到工作和疫情防控两不误。”

　　作者：佳言通讯员：周冰儿

　　编辑：扬州江都广播

　　【来源：扬帆客户端】

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