健身设备的日常平替品有哪些？早看到就不花冤枉钱了！

发布时间：2025-06-18 22:56

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不知道大家有没有这样的经历——打开健身视频开始跟练健身，看到教练开始举哑铃了，于是你拿起手机买哑铃，挑挑选选一小时就过去了，一看时间有点晚，算了，等哑铃买回来再健身吧！

其实，有些健身设备完全可以用家里的物品去替代，健身小装备起到的作用只是增强训练效果或者辅助健身而已。

壶铃平替——瓶装洗衣液

瓶装洗衣液有一个把手，可以替代壶铃。

用完的瓶装洗衣液洗一洗装上水，就可以进行火箭推、硬拉、俯身划船、壶铃摇摆等动作的训练了。

你还可以根据自己的能力，选择不同重量的水进行训练。这样就不用买各种重量的壶铃了，方便还不占用家庭空间。

哑铃平替——矿泉水瓶

小重量哑铃的训练完全可以用矿泉水瓶替代。

尤其是有拜拜肉的朋友，可以握着矿泉水瓶做一做二头弯举、肩上推举、哑铃划船等动作，来锻炼手臂、肩部、背部的肌群。

跳箱平替——楼梯台阶/换鞋凳

跳箱只为了提供你一个跳跃的平台，如果你家有楼梯或者换鞋凳都可以用来替代跳箱。

利用这些高一点的平台，做向上向下的跳跃动作，有利于增强臀腿部的力量。你可以双腿跳跃也可以弓箭步跳跃，或者在看电视的时候，利用它们走上走下也不失为一种良好的有氧运动呢！

拉伸带平替——毛巾

拉伸带有一定的弹力，但是用毛巾也不妨碍我们训练。

比如你想练背部，就可以双手抓住毛巾的两边，放在脖子后面，用力往上举，同时呼气，再慢慢放下来，吸气感受颈部肌肉的发力。

除了上述平替物品之外

球类也是不错的健身辅助道具

比如篮球、足球等！