怎样合理的饮食来预防疾病的发生

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怎样合理的饮食来预防疾病的发生

饮食与疾病是息息相关的，比如说常见的钙和磷比例失调以及维生素d的不足，容易导致儿童软骨病和妇女，老年人的骨质疏松症;饱和脂肪酸和胆固醇过多，容易导致心血管疾病；超高的热能，会使人过胖，且容易患上糖尿病；高糖量的摄入，会引起牙齿疾症和增加体重；高食盐的摄入，容易患上高血压；摄入纤维的不足，会导致便秘和大肠的疾病；油脂过多，妇女容易患上乳腺癌；饮酒过量会引起肝硬化.....这些都是常见的，那么怎样使人们从饮食中来减少患疾病的可能性？

各大人群

食物

要配备各种齐全的饮食，要合理食用多种的食物，切忌不要偏食，也就是说什么都要吃；

健康，平衡的饮食 ，热量的摄入很重要。一般蛋白质摄入量占总热量的百分之十五到百分之二十，碳水化合物占百分之五十，脂肪占百分之二十五到百分之三十；

每日胆固醇的摄入量应该低于300毫升，年龄大越要注意它的摄入量，富含胆固醇的食物有蛋黄，鱼肝油，黄油，猪脑，和动物内脏等等

每日盐的摄入量应该不高于4.5克。

要尽量的少吃腊鱼，腊肉以及所有的腊制品。

多吃新鲜水果，蔬菜的全麦食品，生鲜食品尽量避免用水长时间浸泡，用自来水冲洗干净就好了；榨的鲜果汁应该及时的喝掉，否则则放冰箱冷藏；水果尽量连皮全部吃掉。注意事项

早中晚三餐分别占全天热量的30%，40%，30%为佳。

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