免费音频，20分钟睡前放松训练|心理自助手册

发布时间：2025-06-19 16:48

睡前进行10分钟的冥想或放松练习，有助于放松身心，入睡更容易 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠呼吸训练#

近来，或许你会感觉到焦虑、恐惧、害怕、难以入眠，肌肉放松训练，可以通过让我们的思想集中在呼吸上，逐渐的放松我们的身体，从而使心灵达到舒缓的状态。

紧张和放松不会同时发生。

我很喜欢放松训练，疲倦或者焦虑的时候，会选择一个安静的环境，花 10 分钟或者 20 分钟的时间让自己放松下来，如果你没有尝试过，可以听听看我们做的这个音频。如果你曾经感受过，或许这个内容会是对你的一个补充。

我们特意找到优质声音放松师录制放松音频，你可以在睡前随着声音的引导逐渐放松自己。这次版本是 20 分钟，接下来我们依次会有 10 分钟、 15 分钟的版本。

感谢无应应的内容整理，可可的倾情录制。

关于放松的内容，你也可以查看下列自助手册：

插图：pixabay

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