【健身知识】居家隔离，运动防疫！18个小技巧教你在家成为运动达人！

运动健康小常识18: 热身时做一些关节活动，预防运动损伤。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

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“居家隔离”

可不是宅家不动

适量的运动不仅可以

增强心血管功能

还能増强抵抗力与免疫力

并且有效降低感染病毒的风险

但无法外出的我们

如何在家中进行科学有效的

运动健身呢？

不要担心

今天小编就要向大家推荐

一套《科学健身18法》运动技巧

让你宅家也能做健身达人！

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。全套动作拥有不依靠专业健身器械、占地小等特点，非常适合居家人群练习。

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部及腰部劳损。

02

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

03

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

04

蝴蝶展翅

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

05

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

06

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

07

4字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

08

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

09

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

10

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

11

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

12

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

13

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

14

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

15

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

16

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

17

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

18

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

你看

虽然我们都目前居家隔离着

但是在家也可以是运动起来

方法得当依然能够

达到锻炼的效果

不要让每天刷手机

占据了你的所有时间

多运动锻炼

也能增强免疫力

等待拥抱下一个春天

【-END-】

来源：驴窝户外

发展体育事业

助力强国梦想

相信体育的力量

网址：【健身知识】居家隔离，运动防疫！18个小技巧教你在家成为运动达人！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1062293

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